練習 蝗蟲式變化第二式瑜伽
1、俯臥，手臂自然置于身體兩側，掌心向下 。
2、呼氣，曲膝，大腿分開，小腿與地面垂直 。
3、呼氣，上身向上抬起，大腿離開地面抬起，兩腿相互靠近，直到雙膝相碰，小腿始終保持與地面垂直 。
練習功效：蝗蟲變化第二式瑜伽有一個很到的功效，就是消除下背部的疼痛 。此外，它還具備與蝗蟲式瑜伽相同的功效，如消除胃部疾患和腸胃脹氣、增強脊柱彈性等 。如果是男性練習，膀胱和前列腺也能通過蝗蟲式變化第二式瑜伽獲得益處，并保持健康 。
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