瑜伽能鍛煉人的柔韌性和平衡性，因此瑜伽的練習者一般都有令人羨慕的身材，下面是幾式簡單的瑜伽小動作，不需要太多的時間，你隨時都可以練習!只要堅持練習，你就會看到意想不到的效果哦!
椅子式 A膝蓋和雙腳并緊，向下蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的 。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對 。
B保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸 。把腿放下，然后抬起左腿重復做這個動作，每條腿做兩次 。
戰(zhàn)斗式 A雙腳并緊站立，左腳后伸，用腳尖著地 。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起 。保持肩膀和髖關節(jié)挺直，身體朝前 。
B把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做 。每條腿做十次 。
注意：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開 。
鴿式伸展
這個動作可以拉伸你的髖關節(jié)和臀部 。
坐在你的腳后跟上，同時膝蓋彎曲 。雙肩保持直立，上半身微微前傾 。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用腳面著地 。把你的左腳前伸，使其朝向你的右腿前方，同時下壓你的右髖關節(jié) 。(如果接觸不到也沒有關系 。)保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側(cè)重復做 。
結合瑜珈的飲食安排，讓自己盡快地瘦下來吧：
姜汁蘿卜精萃做法：胡蘿卜、白蘿卜、姜末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香蔥、印度咖喱等調(diào)和在一起理由：胡蘿卜、白蘿卜含豐富維生素，還有鐵、鈣、磷等微量元素，順氣消食、止咳化痰、除燥生津;酸奶酪是低糖類物質(zhì)，有美容、纖體作用;姜末、黑胡椒有溫補脾腎、散寒、健胃功能;茴香籽可消除肚腹脹氣，有助于腸道過敏問題;印度咖喱用于調(diào)味 。
牛油果配菠蘿木瓜醬做法：牛油果和菠菜葉、杏仁、植物油一起，與菠蘿木瓜醬調(diào)和理由：牛油果含有豐富的甘油酸、蛋白質(zhì)及維他命，潤而不膩 。不僅補充了纖維，還帶來了新鮮的口感 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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