今天為大家推薦一組瑜伽，只需要借助一個(gè)書本和一根繩子還有一張椅子就能在家輕輕松松完成 。只需15-20分鐘就能練出柔美的身段 。大家試一下吧!會(huì)有驚喜出現(xiàn)哦!
動(dòng)作一：背部伸展
借助對(duì)象：墻壁
靠墻坐立，腿部伸展，讓后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻壁，你能體會(huì)到胸部自然向前挺，后背的豎脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身體兩側(cè) 。
動(dòng)作二：腿部伸展
借助對(duì)象： 毛巾或者繩子
單腿站立的功夫需要練習(xí)，可以一只手扶著墻，另一只手拉著毛巾或者繩子的兩端，幫助你保持平衡 。腿部盡量伸直，初學(xué)者腿部盡量抬高就好，避免韌帶拉傷 。
作用：踝韌帶得到伸展，大腿前側(cè)，還有你的跨關(guān)節(jié)都得到緩解，幫助你消化、吸收，吃完飯后做最合適 。
動(dòng)作三：狼伸展
借助對(duì)象：繩索
繩索需要固定在很牢固的地方，保證能夠承受你身體的重量 。把繩索圍繞腰部，然后身體前俯，做狼伸展式 。手臂和腿盡量伸展，臀部達(dá)到至高點(diǎn)，頭不要向上抬 。
動(dòng)作四：腰部舒展
借助對(duì)象：椅子、枕頭
身體穿過椅子的空隙，臀部枕著椅子，頭部下面墊上枕頭，如果覺得身體拉力太大，可以把枕頭墊高一些 。
作用：充分柔韌脊柱，伸展整個(gè)身體前側(cè)的肌肉，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)心肺功能，刺激脊柱神經(jīng)系統(tǒng)及血液循環(huán)，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域、大腦以及腎臟 。
動(dòng)作五：手臂伸展
借助對(duì)象：毛巾或者繩子
雙手伸展，在身體后側(cè)拉緊毛巾，胸部向前挺，下頜略收，身體保持直立 。
有關(guān)輔助瑜伽詳解：
輔助瑜伽不是個(gè)嘩眾取寵的新項(xiàng)目，沒有全新的外表，只有一個(gè)新的理念，那就是讓所有練習(xí)者更安全、更有效、更方便 。
輔助瑜伽是20世紀(jì)40年代由印度大師B.K.S.Lyengar獨(dú)創(chuàng)的，輔助瑜伽是在傳統(tǒng)瑜伽體位法的基礎(chǔ)上配置一些固定的物體，并借助這些物體的幫助，使身體得到充分的伸拉，令身體的柔韌性得到提高，耐力加強(qiáng)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的 。
B.K.S.Lyengar最初只是針對(duì)西方人的體形健碩、身體柔軟度較差的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的，現(xiàn)在這個(gè)項(xiàng)目已經(jīng)成為廣受熱愛的一種流派，最近開始在北京流行 。
提示：在做這幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以稍微用點(diǎn)力，效果會(huì)更好!

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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