在早起后、臨睡前 ， 或是看電視的時(shí)候 ， 選取一兩個(gè)喜歡的動作 ， 多做幾遍 ， 慢慢地你就會發(fā)現(xiàn)平坦腹部帶給你的驚喜 。
錯(cuò)誤姿勢導(dǎo)致骨盆扭曲 內(nèi)臟下垂
每次見到一些想減肥的朋友向我咨詢瑜伽的瘦身效果時(shí) ， 我都會很堅(jiān)定地告訴她：“根據(jù)本人的減肥經(jīng)驗(yàn) ， 瑜伽是迄今為止最有效、迅速的健康減肥方法 ?！迸c其他的有氧運(yùn)動不同 ， 瑜伽對瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始 ， 而是從一種近似于中醫(yī)的角度出發(fā) ， 從身體內(nèi)部尋找原因 。
僅就腹部脂肪的堆積原因來說 ， 瑜伽認(rèn)為 ， 如果骨盆歪曲 ， 內(nèi)臟就會下垂 ， 骨盆內(nèi)的臟器重量陡然增加 ， 新陳代謝變差 ， 導(dǎo)致血液循環(huán)無法通暢、臟器溫度低于正常水平 。為了能夠提高臟器溫度 ， 身體會出于本能地囤積脂肪以抵御寒冷 ， 從而致使腹部積累的脂肪增多 ， 造成惱人的腹部凸起 。
若想測定你的骨盆是否歪曲 ， 有幾個(gè)簡單的小辦法：
1、閉上眼睛 ， 做原地高抬腿運(yùn)動 。睜開眼睛時(shí) ， 腳離開了最初的位置 ， 骨盆重心在向移動的位置偏離 ， 偏差越大 ， 骨盆歪曲度越高 。
2、穿裙子后 ， 中線位置很快就偏離 。
3、閉上眼睛單腿站立 ， 很難掌握平衡 。
4、某一側(cè)胸罩肩帶很容易滑落 。
無論診斷的結(jié)果如何 ， 以下的動作都會讓你在培養(yǎng)了正確身姿的同時(shí) ， 不知不覺就讓肚子干癟下去了 ， 而且瑜伽動作溫和 ， 不用擔(dān)心會扭傷骨盆 。
一、蝴蝶式
1、坐在地板上 ， 雙膝彎曲 ， 兩腳掌相對 ， 用雙手握住了兩腳腳尖 。
2、脊背挺直 ， 雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動 ， 膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面 。
二、開合v字式
1、坐在地板上 ， 雙腿v字型打開 。
2、同一側(cè)的手握住同一側(cè)的腳 ， 兩手同時(shí)用力 ， 將雙腳向上提起 ， 脊背挺直 。
3、保持深呼吸 。
三、蓮花式
1、站立 ， 雙腳略微張開 ， 但不要超過肩膀的寬度 ， 雙手合十于胸前 。
2、吸氣的同時(shí) ， 將身體慢慢蹲下 ， 膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展 ， 足跟盡量貼近會陰 ， 上身保持放松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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