在正規(guī)的瑜伽館 ， 這個項(xiàng)目的教練會教你借助木磚、繩索、椅子、長凳、墻壁等物 ， 讓你在做一些體位動作時 ， 更正確地用力 ， 避免無指導(dǎo)地練習(xí)瑜伽導(dǎo)致的身體傷害 ， 也避免了練習(xí)之后達(dá)不到效果 ， 幫你徹底舒展身體 ， 解決身體不夠柔軟、不夠有力的問題 。在家里 ， 你一樣可以借助墻壁、書本、椅子、枕頭等家庭用品來練習(xí)輔助瑜伽 ， 而且據(jù)教練經(jīng)驗(yàn) ， 這種鍛煉不需要太長時間 ， 15-20分鐘就能達(dá)到效果 。背部伸展
借助對象：墻壁
靠墻坐立 ， 腿部伸展 ， 讓后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻壁 ， 你能體會到胸部自然向前挺 ， 后背的豎脊肌有酸痛感 ， 手臂自然放松在身體兩側(cè) 。
腿部伸展
借助對象： 毛巾或者繩子
單腿站立的功夫需要練習(xí) ， 可以一只手扶著墻 ， 另一只手拉著毛巾或者繩子的兩端 ， 幫助你保持平衡 。腿部盡量伸直 ， 初學(xué)者腿部盡量抬高就好 ， 避免韌帶拉傷 。
狼伸展
借助對象：繩索
繩索需要固定在很牢固的地方 ， 保證能夠承受你身體的重量 。把繩索圍繞腰部 ， 然后身體前俯 ， 做狼伸展式 。手臂和腿盡量伸展 ， 臀部達(dá)到至高點(diǎn) ， 頭不要向上抬 。
腰部舒展
借助對象：椅子、枕頭
身體穿過椅子的空隙 ， 臀部枕著椅子 ， 頭部下面墊上枕頭 ， 如果覺得身體拉力太大 ， 可以把枕頭墊高一些 。
手臂伸展
借助對象：毛巾或者繩子
雙手伸展 ， 在身體后側(cè)拉緊毛巾 ， 胸部向前挺 ， 下頜略收 ， 身體保持直立 。
有關(guān)輔助瑜伽
輔助瑜伽不是個嘩眾取寵的新項(xiàng)目 ， 沒有全新的外表 ， 只有一個新的理念 ， 那就是讓所有練習(xí)者更安全、更有效、更方便 。輔助瑜伽是20世紀(jì)40年代由印度大師B.K.S.Lyengar獨(dú)創(chuàng)的 ， 輔助瑜伽是在傳統(tǒng)瑜伽體位法的基礎(chǔ)上配置一些固定的物體 ， 并借助這些物體的幫助 ， 使身體得到充分的伸拉 ， 令身體的柔韌性得到提高 ， 耐力加強(qiáng) ， 從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的 。B.K.S.Lyengar最初只是針對西方人的體形健碩、身體柔軟度較差的特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的 ， 現(xiàn)在這個項(xiàng)目已經(jīng)成為廣受熱愛的一種流派 ， 最近開始在北京流行 。

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