跳繩時間長短因人而異 。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩 ， 最好不要超過10分鐘 ， 否則心臟會不堪重負(fù) 。如果是跳一會兒歇一會兒的話 ， 每次以30分鐘為宜 。具體運動量根據(jù)個人體力以及需要量而定 。千萬別強(qiáng)迫自己一定要達(dá)到什么標(biāo)準(zhǔn) 。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動 ， 練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動 ， 特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動開 。
強(qiáng)度、時間要掌握
開始時慢速 ， 隨著堅持時間的增長 ， 可以逐漸提高跳繩的速度 。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次 。

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