瑜伽美容 瑜伽幫你變出美人身材
來自古老印度的瑜伽目前被認為是最有利于身心健康的健身運動之一 。因為它既不激烈，也不要求練習(xí)者達到一個多么高的層次，只要每次超越了自己，就是勝利，所以很快風(fēng)靡世界 。許多明星包括麥當(dāng)娜都成了瑜伽的擁躉 。北京第一家專業(yè)瑜伽館——禪舟瑜伽館的教學(xué)主管劉小姐專門整理了一套簡單易學(xué)的瑜伽操，你不想試試嗎？
瑜伽美顏　三角伸展式
練習(xí)方法：
A、自然站立，兩腳寬闊的分開；
B、吸氣，雙手側(cè)平舉，右腳尖向右轉(zhuǎn)90度；
C、呼氣，慢慢地向右側(cè)彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線 。；
D、保持這個姿勢，自然呼吸10秒；
E、吸氣，緩慢地回到B，換另一側(cè)練習(xí) 。兩邊各做5次 。
效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促進肝臟功能，從而讓你的臉部血液循環(huán)良好 。對于辦公室一族因為長期面對電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善 。在堅持一小段時間后，你一定會發(fā)現(xiàn)鏡中的自己臉色紅潤、皮膚白皙 。
瑜伽健腹　簡化扭動法
練習(xí)方法：
A、坐姿，雙腿向前伸直 。兩手放在臀部后方的地板上，手指向后；
B、呼氣的同時把左腳放在右膝的外側(cè)，用右肘頂住左膝的外側(cè)，右手抓住左腳踝；
C、再次呼氣，盡量將上身軀干向左擰轉(zhuǎn)，接著蓄氣不呼保持5秒；
D、吸氣，緩慢將右手放開，回復(fù)到起始位置；
E、每邊各做6次 。
效果：因為久坐辦公室，你的腹部脂肪日漸增長，卻又懶得上健身房 。沒關(guān)系，這個姿勢真的很適合你 。它持續(xù)地擰轉(zhuǎn)擠壓腹部，讓你多余的脂肪盡情燃燒吧！
瑜伽美腿　舞者
練習(xí)方法：
A、自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部；
B、右手抓住右腳踝，輕拉起來；
C、呼氣，左手前伸，同時右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛注視左手延長線；
D、保持平衡，自然呼吸，堅持10秒；
E、依次回復(fù)，換另一側(cè)練習(xí) 。
效果：你的超短裙是不是因為你略顯粗壯的雙腿而備受冷落！讓“舞者”來改變這一切吧！它有效地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長完美的雙腿 。即使在冬日也驕傲地亮出你的美腿吧！
瑜伽美臀　虎式
練習(xí)方法：
A、兩手掌及兩小腿正面著地呈跪姿，雙臂和大腿垂直于地面，做出爬行狀；
B、眼看前方，吸氣，把右腿向后上方伸展，收縮臀部肌肉的同時保持自然呼吸6秒；
C、呼氣，同時屈膝垂頭，讓鼻子接觸膝蓋，脊柱呈拱行，屏息6秒；
D、吸氣，右腿再次向后上方伸展，重復(fù)這個練習(xí)；E、每條腿各做6次 。
效果：想有一個名模特林頓般完美的瑜伽屁股嗎？虎式通過反復(fù)收緊和放松臀部的肌肉，讓你開始下垂的臀部變得上翹而富有彈性 。還看什么？馬上去練??！
瑜伽美頸　魚式
練習(xí)方法：
A、仰臥，兩腿伸直，雙手掌心向下放于體側(cè)；
B、呼氣，借助兩肘部按住地板的力量，拱起背部，抬高頸和胸，盡量讓頭頂著地；
C、雙手自然放松，深呼吸保持20秒；
D、回復(fù)到A的姿勢休息 。
效果：魚式可伸展頸部肌肉，雕塑你頸部的完美線條 。修長細膩的頸部如果沒有精美的項鏈相配多可惜！練完了，還不快去挑一條呀！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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