我一直以為健身房的瑜伽教練都是很水的，認(rèn)為他們只懂教瑜伽體位，不懂教瑜伽最核心的東西-精神的修煉 。
沒想到，我一直很喜歡的一個(gè)中國(guó)舞老師，反而是正經(jīng)練了很多年瑜伽的 。那天和她聊，簡(jiǎn)單地了解了一下八支分法瑜伽，也稱“王瑜伽” 。
八支分法是瑜伽者遵行的準(zhǔn)則，通過這些瑜伽實(shí)踐，練習(xí)者可獲得辨別力，這讓我們擺脫生命中的假相，獲得解脫痛苦的能力 。
八支分法瑜伽的八個(gè)方面：
1）制戒（Yamas）：是指外在控制，宇宙的道德戒律 。包括遵守戒律，不殺生、誠(chéng)實(shí)、不偷盜、凈行、不貪 。
2）遵行（Niyamas）：是指內(nèi)在控制，通過自律進(jìn)行自我凈化 。清靜、知足、苦行、詠經(jīng)、敬神 。
3）體位（Asanas）：是指瑜伽姿勢(shì) 。也稱調(diào)身 。端正姿勢(shì)，保持身體安穩(wěn)自如
4）呼吸控制（Pranayama）：是指有節(jié)律呼吸的，控制呼氣 。也稱調(diào)息 ?？刂坪粑?。
5）制感（Pratyahara）：精神?a target="_blank" class=blue>癰芯鹺屯獠渴攣锏吶?壑薪饌殉隼礎(chǔ)Ｊ侵父芯蹕?В?刂頗諦?。也愁l饜?。控制感官?/P>6）專注（Dharana）：集中注意，一心一意 。精力集中，心注一處 。
7） 冥想（Dhyana）：靜坐冥想 。精神持續(xù)于冥想的對(duì)象
8）三摩地（Samadhi）：由冥想而來的超意識(shí)全部集中到靈魂中，和宇宙合二為一 。入定，所謂心神合一 。
然后她建議我先從最簡(jiǎn)單也是最核心的打坐練習(xí)開始，早晚半個(gè)小時(shí) ?；貋碓诰W(wǎng)上搜了一下相關(guān)知識(shí) 。
瑜伽打坐的要領(lǐng)需要掌握的是； 首先，我們一上座就必須要做到調(diào)身，然后調(diào)息，再來調(diào)心 。那么，我們?cè)鯓硬拍茏龅秸{(diào)身、調(diào)息和調(diào)心呢？
調(diào)身，就是先把自已的坐姿坐好，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況采取不同的坐姿方式坐；如隨意坐、散盤坐、左腳在下右腳在大腿上的單蓮花坐，兩腳放在大腿上的雙蓮花坐、左腳在下右腳放在小腿上的至善坐以及金鋼坐均可 。雙手重疊向上兩個(gè)大拇指輕輕相抵，也可做成各種手印；兩手的大拇指與食指相抵，其余三個(gè)手指打開，輕輕地放在盤好的滕蓋上，以自然舒適為宜 。
這時(shí)的表現(xiàn)是端身正坐，肩膀放松，頸部豎直放松，采用頭頂?shù)恼戏剑瑏碜稣{(diào)整姿勢(shì)的基準(zhǔn)點(diǎn)，感受到有一根線將自已的頭往上拉，而后用這條線來調(diào)整身體的正中線，以此來支撐頸部與肩膀，不是用頸部與肩膀來支撐頭 。并感受頭是空的，頸部是空的，肩膀是松的，以至在平時(shí)的走路、站立、坐姿等等都是這樣 。我們要用骨架打坐，而不是用肌肉打坐 。所謂不用肌肉打坐，就是要我們不要用到肌肉的力量，要讓身體的重心點(diǎn)形成一個(gè)三角點(diǎn) 。即底坐、雙肩、再到頭頂 。注意；我們的骨架是用來平衡的，不是用來支撐，在感覺上，肌肉是完全沒有用到力的，坐姿如是，站姿如是，走路也如是 。瑜伽述語(yǔ)上稱之為頭頂青天即：[頂天立地] 。
而后，進(jìn)行調(diào)息，將坐姿的姿勢(shì)調(diào)坐好后，開始調(diào)息，輕輕松松地做兩個(gè)自然呼吸，接著做幾個(gè)深呼吸，然后再放輕松，念頭跟著呼吸，在呼氣的時(shí)候知道自已在呼氣，吸氣的時(shí)候知道在吸氣，整個(gè)呼氣的過程念頭只有呼，整個(gè)吸氣的過程，念頭只有吸 。如果念頭快慢的速度掌握恰當(dāng)，那呼吸的速度一定要跟著念頭走，如果呼吸好似人的形體的話，念頭就是那燈下或夜光下的影子，讓念頭跟著呼吸，要如影隨形，亦步亦趨 。讓念頭跟著呼吸一步一步地，輕松自如地跟著，卻一點(diǎn)也不要離開，如影隨形，形影不離，呼氣時(shí)，呼氣的整個(gè)過程知道在呼氣，吸氣時(shí)，吸氣的整個(gè)過程知道在吸氣 。

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