今天為大家介紹幾組瑜伽動作，只要在家里的沙發(fā)上就能完成 。每天花上幾分鐘，堅持下來你就來練成完美的曲線 。減壓瑜伽--直角式
直角式
步驟：
1.挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背 。
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角 。
3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒 。
4.恢復直立姿勢 。動作重復5次 。
功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感 。
減壓瑜伽--站立拉弓
站立拉弓
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方 。
2.彎曲右側膝關節(jié)，腳跟盡量靠近臀部 。
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿 。
4.保持30秒;換另一側 。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡 。
減壓瑜伽--鳥王式
鳥王式
1.坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方 。
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部 。
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌 。
4.呼吸要自然，保持30秒 。
功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪 。
減壓瑜伽--臥英雄式
臥英雄式
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方 。
2.膝關節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后 。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上 。
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸 。
功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛 。
減壓瑜伽--雙腿背部伸展
雙腿背部伸展
1.坐在沙發(fā)上，雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側 。
2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣 。
3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸 。
功效：伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能 。
減壓瑜伽--眼鏡蛇式
眼鏡蛇式
1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊 。
2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身 。
3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸 。
功效：有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張 。
減壓瑜伽--蜥蜴式
蜥蜴式
1.跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏 。
2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節(jié) 。
3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推 。
4.呼吸平緩，保持15秒 。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪 。
減壓瑜伽--脊柱扭動式
脊柱扭動式
1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側 。
2.眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發(fā)的一側 。
3.保持均勻的呼吸 。
功效：放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪 。一定要堅持練習哦!

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 九式瑜珈 重塑優(yōu)美曲線
• 瑜伽入門動作指導
• 瘦身瑜伽大匯總
• 產(chǎn)后瑜伽 甩掉贅肉做辣媽
• 瘦腿瑜伽 呈現(xiàn)完美腿部曲線
• 夏季減肥健身瑜伽
• 五分鐘提神瑜伽養(yǎng)顏又防老
• 瑜伽九式 練出完美身段
• 動物式瑜伽 時尚瘦身運動
• 學大笑瑜伽