對(duì)于新媽咪來(lái)說(shuō) ， “豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位 ， 我們就從最迫切的開(kāi)始 ， 和瑜伽教練一起將腰腹部的贅肉減下來(lái) 。
梨式：
平直仰臥 ， 腿并攏 ， 手放于體側(cè) ， 掌心向下 。
吸氣 ， 屈膝抬腿 ， 與身體垂直 。
呼氣 ， 將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)頭后 ， 臀部、下背會(huì)自然離地 ， 如身體柔軟 ， 腳趾會(huì)碰到地面 。
保持10-15秒 ， 緩慢規(guī)律呼吸 。
恢復(fù)時(shí) ， 膝部彎曲 ， 感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體 ， 到臀部再次貼回地面 。
角式：
雙腿分開(kāi) ， 比肩寬 ， 腿伸直 。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度 ， 左腳向右側(cè)一點(diǎn) ， 腳跟成一條直線 ， 雙臂兩側(cè)平伸 ， 與地平行 。
呼氣 ， 向右側(cè)彎腰 ， 過(guò)程中保持雙臂與身體成90度（側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾） 。右手放在小腿前側(cè) ， 雙臂成直線 ， 扭頭向上看 。保持20秒 ， 舒適呼吸 。
吸氣 ， 慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì) ， 左邊做同樣步驟 。
戰(zhàn)士II式：
站直 。
呼氣 ， 雙腳分開(kāi)比肩寬 ， 抬起手臂平行地面 。右腳向右轉(zhuǎn)90度 ， 左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度 。屈右膝 ， 直至大腿與地面平行 ， 小腿垂直于地面 ， 大腿、頭向右轉(zhuǎn) ， 睛注視右手指尖 。保持30秒 。
吸氣 ， 伸直右腿 ， 恢復(fù)起始姿勢(shì) ， 左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作 。
船式：
仰臥 ， 雙腿伸直 ， 兩臂平放體側(cè) ， 掌心向下 。
吸氣 ， 同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起 ， 離開(kāi)地面 ， 雙臂向前伸直并與地面平行 。
蓄氣不呼 ， 盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì) 。
呼氣 ， 放下雙腿 ， 身體放回地面 ， 放松全身 。
重復(fù)6次 。
三角轉(zhuǎn)動(dòng)式：
腿分開(kāi)比肩寬 ， 伸直雙臂側(cè)平舉平行地面 。右腳向右轉(zhuǎn)90度 ， 左腳向右轉(zhuǎn)30度 。
呼氣 ， 將身體轉(zhuǎn)向右方 ， 左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上 ， 雙臂成一直線 。眼睛看右手指尖 。保持30秒 。
吸氣 ， 慢慢將雙手和身體抬起 ， 腳轉(zhuǎn)回 ， 恢復(fù)基本站立式 。反方向重復(fù) 。
注意：瑜伽歷經(jīng)幾千年 ， 有各種各樣的動(dòng)作 ， 有不同的效用 ， 請(qǐng)大家一定要掌握好各種動(dòng)作 ， 然后產(chǎn)后瑜伽才能夠?qū)δ乃苌砥鸬秸嬲淖饔?。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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