夏日來臨 ， 想要不出室內(nèi) ， 不用劇烈運動就可減肥 ， 那就來試試時尚瑜伽運動吧!下面給你推薦動物式瑜伽運動 ， 讓你瘦、瘦、瘦!
鴿王式
側(cè)面形如正在覓食的鴿子 ， 扭轉(zhuǎn)上半身及頭部 。
動作分解：
左腿回蜷至大腿根部 ， 右腿指向身體后側(cè) ， 然后將小腿收回 ， 雙手在頭頂扣住 ， 然后身體向右側(cè)彎曲 ， 手臂與右腳靠攏 。
臉部轉(zhuǎn)向左側(cè) ， 對腰左側(cè)有充分拉伸的作用 ， 能夠起到減脂的作用 。
狗伸展式
根據(jù)梵文的翻譯 ， 這個動作是狗面朝下的伸展 。
將身體拱成一個倒“V”字 ， 雙手在身體前側(cè)伸直 ， 手指向前 ， 肩部向下壓;雙腿伸直 ， 腳后跟壓住地面 。
這個動作讓身體的重量均勻地分布在手和腳上 ， 為脊柱緩解壓力 ， 同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量 ， 以及肩膀的彈性 。
鷹式
鷹式是在鳥王式的基礎(chǔ)上 ， 將雙臂張開 ， 以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合 ， 做鷹擊長空狀 。
保持鳥王式(第12招)的姿勢 ， 然后把手臂緩慢打開 ， 大臂盡力向后伸展 ， 但是保持肘部略微彎曲 ， 同時手指用力伸直 ， 如同鷹的羽翼 。
鷹式除了鍛煉平衡感以外 ， 能夠全方位美化手臂的形狀 。
蝗蟲式
梵文翻譯是蝗蟲式 ， 而且腿部上翹起的動作很像蝗蟲的腿 。
腹部向下 ， 平躺在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下 ， 手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點 ， 吸氣時腿向上抬起 ， 呼氣時緩慢放下 。雙腿抬起為蝗蟲式 。
蝗蟲式能夠鍛煉背部的力量和靈活性 ， 塑造腿部的線條 ， 經(jīng)常做可以緩解背部疼痛 。
眼鏡蛇式
因為身體在地面匍匐 ， 頭部像眼鏡蛇一般高高抬起 ， 因此而得名 。
這個動作主要拉伸身體前側(cè)以及脖子 ， 因此身體盡量伸展 ， 腿部伸直 ， 頭向后仰 ， 有靠近臀部的趨勢 。
眼鏡蛇式可以增強手臂的力量 ， 消除脖子的皺紋 。
蝴蝶式
由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀 ， 在動作中不斷地張開、合攏 ， 因此得名 。
這個坐姿要求雙腳掌接觸合攏 ， 然后將腳后跟收回至大腿根部 。把手放在膝蓋上 ， 然后給一定的輔助力量 ， 把膝蓋向下壓 。
這個姿勢能夠打開骨盆 ， 增強胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力 ， 消除腿部腫脹 。
牛面式
這個姿勢的背部看起來很像倒置的牛頭 ， 因此得名 。
雙腿在身體前側(cè)交叉 ， 讓大腿相互接觸;坐在兩腳后跟之間 ， 雙腳盡量向臀部靠近 ， 背部保持垂直;右手舉起從肩膀向下彎曲 ， 左手反向背后與右手相會 ， 緊緊扣住 ， 保持8個呼吸 。
牛面式在擴胸的同時可以打開肩關(guān)節(jié) ， 使手臂變得更加靈活 ， 同時可以增強膝蓋的靈活性 。
鳥王式
在古印度傳說中 ， “鳥王”是神——希塔的坐騎 。這個動作的靈感來自于鳥王 。
這是一個難度較大的平衡姿勢 。膝蓋稍微彎曲 ， 右腿在左腿前方交叉 ， 然后用右腳鉤住左腿的小腿下方;把手臂抬到與肩膀同高的位置 ， 彎曲手肘 ， 讓小臂和手掌向上伸展并交叉 ， 用右臂包住左臂 ， 并且掌心接觸合攏 ， 然后保持視線水平 ， 上身前俯 ， 貼近腿部 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 瑜伽九式 練出完美身段
• 蘋果手機如何進行格式化 蘋果手機怎么直接格式化
• 產(chǎn)品推廣渠道有哪些方式 渠道推廣主要有三種方式
• 學(xué)大笑瑜伽
• 居家6式瑜伽 塑造好身材
• 雙人瑜伽 甜蜜中享瘦
• 優(yōu)雅瑜伽 速瘦局部好身材
• 5分鐘瑜伽 雕塑玲瓏曲線
• 時下流行的瘦身瑜伽體式
• 水中瑜伽 火熱盛夏