這是一套很簡(jiǎn)單的瘦身操，平時(shí)在家里的地板上可以練一練，不經(jīng)能過(guò)瘦身，還能緩解工作中帶來(lái)的壓力 。
三角式
方法：
·從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前 。
·以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn) 。右腳跟與左腳背成一條直線 。
·手臂抬高，手心向下 。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng) 。
·吸氣 。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上 。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上 。
·抬頭向上看 。保持5次呼吸時(shí)間 ?；謴?fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè) 。
功效：緊實(shí)側(cè)腰，減少腰部脂肪，伸拉腿部韌帶，美化腿部曲線，促進(jìn)面部血液循環(huán)，預(yù)防皮膚病 。
英雄牛面式
方法：
·金剛坐坐好，調(diào)整呼吸 。(金剛坐：跪坐的姿勢(shì)，兩膝并攏，臀部坐在腳跟上)
·吸氣，右臂上伸，曲肘，呼氣，左手扳右肘，盡量讓右手放低到兩個(gè)肩胛骨之間 。
·左臂向背后曲起，兩手手指相叩 。
·挺直脊背，目光平視，保持20秒，自然地呼吸 。
·左右各做3次 。松手甩動(dòng) 。換另一側(cè)再做 。
功效：美化雙臂曲線，對(duì)肩周炎有輔助治療作用 。靈活雙膝、髖關(guān)節(jié)、改善關(guān)節(jié)炎疼痛癥狀 。嚴(yán)重膝部風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎者忌 。
眼鏡蛇式
方法：
·俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開(kāi)，左右中指平行 。
·雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開(kāi)) 。
·在整個(gè)練習(xí)中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時(shí)間要長(zhǎng) 。
·吸氣，鼻子沿地面滑動(dòng)，慢慢抬起頭朝上看，肩膀向上抬起，帶動(dòng)胸部離開(kāi)地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下 。
·保持這個(gè)姿勢(shì)做6次呼吸，然后呼氣放低身體 。
功效：靈活后腰，減少腹部脂肪，滋養(yǎng)腎部，緊實(shí)臀部、腿部后側(cè)肌肉群 。嚴(yán)重腰椎間盤突出者忌 。
雙腿背部伸展
方法：
·坐好，兩腿伸直并攏，雙手放膝關(guān)節(jié)上;
·吸氣，伸直手臂上舉，脊柱向上延伸，身體略后仰;
·呼氣，從下背部開(kāi)始向上逐漸彎曲上體，雙手抓腳;
·慢慢降低上體重心，兩肘向外稍用力，幫助軀干下降;
·放松頸部，頭自然下垂，閉眼，注意力集中與眉心;
·最終達(dá)到頭觸膝，保持10-30秒，正常呼吸; ·吸氣，伸直手臂抬起上體，呼氣手放下 。
功效：伸拉大腿后側(cè)韌帶，減少脂肪 。伸展背部、腰部肌肉群、緩解坐骨神經(jīng)痛 。
駱駝式
“駱駝式”是一個(gè)適合初學(xué)者和年長(zhǎng)者做的后仰姿勢(shì)，它不但令背部柔軟，還令人精神爽利!但必須留意的是，做“駱駝式”時(shí)，大腿和臀部肌肉必須用力，尤其是向后彎腰時(shí)，盆骨與大腿要用力推前 。收緊大腿和臀部肌肉，才不會(huì)受傷 。
方法：
·跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳板朝天 。大腿及軀干成一直線，與地面成90度角 。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方 。
·吸氣，由上背開(kāi)始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部 。臉朝著天花板，不要過(guò)分伸展頸項(xiàng) 。
·呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向后，然后再把左手依同一方法放在左腳跟上 。
·吸氣，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天 。盆骨和大腿與地面保持垂直 。頭部放松，保持呼吸自然 。保持這個(gè)姿勢(shì)約15至30秒 。然后將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，然后把臀部坐在腳跟上休息 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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