功效：美化胸部、腰部曲線 。防止胸部下垂 。有嚴重腰椎間盤突出者忌 。
樹式
方法：
·兩腳并攏而立，擴胸收腹，膝內(nèi)側、大腳趾集中用力而站，額輕微上抬 。
·吸氣后，一面呼氣一面將右膝如圖那樣彎曲，使腳背貼貼在髖關節(jié)處、腳底朝上 。用左腿支撐全身重量，雙手向上伸出，手掌合十，緩慢呼吸，靜止20秒—1分鐘 。用另一條腿作相同時間的練習 。
·動作完成后，全身舒展，充分放松 。
功效：提高平衡力、專注力 。強壯腿部力量，伸展雙臂及上背部，擴展胸部 。
騎馬式
方法：
·盡量向后伸出左腿 。同時屈右腿，但右腳要保持原位 。
·兩臂保持伸直，雙掌合攏 。
·動作末尾時，身體重量應當由右腳，左膝和左腳趾來支撐 。
·在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視 。
功效：伸拉胯部韌帶，減少大腿內(nèi)側、前側脂肪，靈活后腰 。
雙蓮花坐
方法：
·先做坐下的姿勢，兩腿向前伸直 。
·用雙手抓著你的左腳，把它放在右大腿上面，腳跟放在肚臍區(qū)域下方，左腳板底朝天 。
·用雙手抓著你的右腳，把它扳過左小腿上方，放在右大腿之上 。把右腳跟放在肚臍區(qū)域下方，右腳板底也朝天 。
·脊椎要保持伸直，試努力保持兩膝貼在地上 。長久地保持這個姿勢 。
·交換兩腿位置，并重復這個練習 。
·每次打坐之后，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩個小腿肚子 。
功效：促進腿部血液循環(huán)，靈活腳踝、腳背，對冥想有極大幫助 。平靜呼吸，寧靜內(nèi)心 。
魚式變體
方法：
·仰臥 ·用兩肘支撐地面，挺胸，抬高下巴，背部拱起 。
·把頭頂頂在地面上 。
·盡量拱高你的背部，雙手于胸前合十，再向后伸直，接近地面，保持深呼吸 。
·慢慢還原，休息 。
功效：刺激頭頂白匯穴，防止脫發(fā)、白發(fā) 。美化胸部、腰部，鍛煉腿部、腹部力量 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 五分鐘提神瑜伽養(yǎng)顏又防老
• 動物式瑜伽 時尚瘦身運動
• 學大笑瑜伽
• 居家6式瑜伽 塑造好身材
• 雙人瑜伽 甜蜜中享瘦
• 優(yōu)雅瑜伽 速瘦局部好身材
• 5分鐘瑜伽 雕塑玲瓏曲線
• 時下流行的瘦身瑜伽體式
• 水中瑜伽 火熱盛夏
• 八式瑜伽苗條操 簡單易學