特色功效：腫胖的蘿卜腿 ， 要想瘦下來難度很高 。半腳尖式是制服它的有效動作 ， 不僅修飾小腿曲線 ， 刺激下半身血液循環(huán) ， 還可以預防腿肚抽筋 ， 還能改善腿部脹氣 ， 降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機率 。
1、雙腿打開與髖部同寬 ， 肩膀放松打開 ， 雙手自然垂直在身體兩側 。
2、雙腳腳后跟相對 ， 腳尖抬起 ， 雙膝向兩邊盡量打開 ， 吸氣身體立直 ， 雙手食指與大拇指相扣 。自然呼吸3——5秒 。
3、吸氣 ， 左手抬起 ， 放于胸前 ， 呼氣 ， 放松 ， 再次吸氣 ， 右手抬起放置頭頂 ， 感覺腳尖有很強的受力感 。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性 。教練提示：通過腳后跟相對并半蹲的動作 ， 使小腿充分受力 ， 所以要反復練習 ， 直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦！
特色功效：戰(zhàn)士式因為腿筋得到舒展 ， 因此可以修長腿部線條 ， 并預防坐骨神經痛 。
1、右膝 ， 左膝跪地 ， 身體立直 。雙手胸前合掌 。目視前方 ， 保持自然呼吸 。
2、吸氣 ， 左膝抬起 ， 并伸直 。雙手合掌向前推出 。呼氣 ， 使大腿盡量與地面保持平行 。
3、雙手扶地 ， 右手放在右腳內側 ， 吸氣 ， 左手向上打開 ， 與地面垂直 ， 眼睛看著左手指尖 ， 保持數秒 。教練提示：初學者不必勉強自己 ， 只要感受得到腿筋得到伸展即可 。每天可練習5次 ， 每次完成式停留約5秒鐘 ， 要注意做動作2與動作3后 ， 著地的膝蓋不要彎曲 。
特色功效：極佳的后彎運動 ， 能讓臀、腿充分伸展 。這一連串的優(yōu)美姿勢可以增加平衡感及專注力 ， 具有瘦大腿、修長腿線的作用 ， 能夠促進血液循環(huán) ， 增進腿部的曲線美 。
1、由金剛坐開始 ， 膝蓋用力 ， 撐起臀及腿 ， 右腳向前跨出一大步 。腳伸長 ， 腳趾向后 ， 小腿及膝蓋平放地上 。
2、兩手合掌放在胸前 ， 停止不動 ， 訓練你的身心平衡力 。準備進行新月式 。眼睛向前平視 ， 右膝彎曲 ， 小腿與地面垂直 ， 兩手合掌置于胸前 ， 抬頭挺胸 ， 背挺直 ， 大腿有被抬起的感覺 。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起 ， 身體跟著后彎 ， 手臂伸直 ， 頭向后仰；提臀向前伸展 ， 膝蓋在腳趾正上方 ， 右腳平放在地上 ， 腳背貼地 。教練提示：要注意的是合掌姿勢不變 ， 腰部和胯部維持此姿勢不動 ， 膝蓋不能超過腳尖 ， 等累了再換邊練習 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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