幾式動作，讓你擁有好身材 。減肥就這么簡單！
瑜伽對身體的益處，已是眾所皆知 。除了讓女性為之瘋狂的瘦身效果，瑜伽對于身體保健與傷后復建，也是有例可循 。
站姿前彎后彎
效果：前彎可放松脊椎、伸展大腿后肌群、改善下背酸痛；后彎則可釋放壓力、強化下背部及核心穩(wěn)定 。
步驟：
1-1、雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放身側，調整呼吸 。
1-2、雙手于胸前環(huán)抱，上身自然前彎，請前彎至身體柔軟度可到達處，不可逞強 。
1-3、若身體柔軟度較佳者，可再往下彎，直至雙手貼地 。此動作要特別注意頸椎的放松，若是不放松，便不會有放松脊椎之感，反而使頸脊容易產生酸痛 。
1-4、調整呼吸，回復準備式，將雙手放置于腰后，肩膀往后挺直 。
1-5、再將上身往后仰，慢慢后彎置雙腳與背部成90度，雙手放松向兩側伸展 。柔軟度較差者，可后仰約45度即可 。Tips：因每個人的身體柔軟度不同，所以做此動作時要特別注意，不可逞強為之而造成運動傷害 。柔軟度較好者，可將動作完全執(zhí)行，若柔軟度較差者，折衷即可 。
上下犬式
效果：活化脊椎，增進免疫系統(tǒng)功能；增強核心肌群力量；改善脊椎歪斜；預防高低肩問題 。
步驟：
2-1、以手掌貼地、雙足跪姿，讓身體像桌子一樣 。
2-2、狗式：將臀部往上抬，腳掌貼地，讓身體成一三角形 。
2-3、腳尖撐地，臀部下壓，身體往前伸展 。
2-4、再下壓，身體呈現(xiàn)俯體挺身狀 。
2-5、眼鏡蛇式：身體再下壓，腳背與下身貼地，上身后仰 。
Tips：此動作須注意部分小細節(jié) 。當雙手貼地時，必須將五指張開，可幫助抓地力；腹部用力、肩膀放松，才不會壓迫到脊椎 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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