下面這套瑜伽動作是提供給初學者的，動作易掌握，既簡單又安全 。很多朋友問這樣一個問題，我的身體柔韌性不夠好，可以練習瑜伽嗎？請記?。涸阼べぶ?，柔韌性不是瑜伽的起點，而是結果 。瑜伽是自我的修煉，讓自己的心，去聆聽自己身體的聲音吧，做自己的主人 。
這套動作一共有11個動作 。姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體 。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同 。
呼吸：抬起身體和弓背時吸氣 。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血 。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用 。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發(fā)活力 。
姿勢八： 騎馬式（與姿勢四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手 。同時放低右膝使其觸地 。
呼吸：右腿向后時吸氣 。
益處：參閱姿勢四 。
姿勢九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）
做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝 。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲 。呼吸：在做此動作時呼氣 。
益處：參閱姿勢三 。
姿勢十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭 。雙臂分開與肩寬 。稍向后仰頭和雙臂 。
姿勢十一：祈禱式（與姿勢一相同）
做法：挺身直立，雙腳并攏 。雙手胸前合掌 。放松全身，調勻呼吸 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 瑜伽八式打造柔美曲線
• 瘦身瑜伽大匯總
• 產后瑜伽 甩掉贅肉做辣媽
• 瘦腿瑜伽 呈現(xiàn)完美腿部曲線
• 夏季減肥健身瑜伽
• 五分鐘提神瑜伽養(yǎng)顏又防老
• 瑜伽九式 練出完美身段
• 動物式瑜伽 時尚瘦身運動
• 學大笑瑜伽
• 居家6式瑜伽 塑造好身材