適合清晨以及在身體覺(jué)得僵硬的狀態(tài)下修習(xí)清晨瑜伽·喚醒能量
練習(xí)目的：?jiǎn)拘焉眢w各個(gè)關(guān)節(jié)，讓身體各部分在短時(shí)間內(nèi)都得到伸展和熱身，動(dòng)作主要針對(duì)肢體脊椎和全身肌肉的伸展 。
這組動(dòng)作包括了脊椎的柔化練習(xí) 。首先是前、后彎練習(xí)，呼吸順序是：吐氣-前彎-吸氣-站立-吐氣-后仰，完成4次呼吸，后仰動(dòng)作保持4次深呼吸，前彎動(dòng)作時(shí)，頭靠膝，同樣完成4次深呼吸 。
適合在上午或午后練習(xí)
中午瑜伽·能量提升
練習(xí)目的：能激發(fā)身體創(chuàng)造能量，使人精力充沛 。動(dòng)作主要練習(xí)關(guān)節(jié)和肌肉控制能力 。
這組動(dòng)作主要是強(qiáng)化腿部力量和柔韌性 。動(dòng)作簡(jiǎn)單，確實(shí)容易有成就感 。
另外，需要提醒的是，每個(gè)完整的pose由“左、右側(cè)”兩部分組成 。
每個(gè)姿勢(shì)停留4次呼吸 。
適合在黃昏時(shí)或者身心渙散時(shí)練習(xí)
黃昏瑜伽·平衡身體
練習(xí)目的：這組使得身體保持平衡的練習(xí)，可以激發(fā)習(xí)者安寧平和的能量，使人穩(wěn)定，同時(shí)加強(qiáng)人體耐力，改善身體機(jī)能，地面部分的練習(xí)能緩解關(guān)節(jié)和精神壓力 。
每個(gè)姿勢(shì)保持呼吸4到8次——因人的體力 。
適合在夜晚或者任何身心疲憊時(shí)練習(xí)
夜晚瑜伽·補(bǔ)充能量
呼吸練習(xí)是這組動(dòng)作的重點(diǎn)，達(dá)到平衡和補(bǔ)充身體能量，呼吸是連接精神和身體的紐帶 。通過(guò)呼吸達(dá)到安寧感受 。同時(shí)，這組動(dòng)作最大的特點(diǎn)是“完全在地面”進(jìn)行，貼地才能令身體深度放松，使身體充電，練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作可以令我們學(xué)會(huì)怎樣正確的放松，學(xué)會(huì)做到身心放松 。
TIPS：●空腹練習(xí) ●練習(xí)前排空膀胱 ●不要和他人攀比 ●盡力做到最好就行

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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