“瑜伽體位—戰(zhàn)士系列”是瑜伽中經(jīng)典而常用的體位姿勢，今天介紹的戰(zhàn)士第二式以美化腿部為主，而且動作簡單易學，告訴你如何迅速擁有迷人的美腿 。練習 瑜伽體位—戰(zhàn)士第二式
一、以山式站立 。
二、深吸氣，兩腿分開比肩寬，兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下 。
三、右腳右轉90度，左腳稍向右轉 。左腿伸直，膝部繃直，伸展左腿的腿部筋腱 。
四、呼氣，彎曲右腿直到與地面平行，右小腿與地板垂直，使右大腿和右小腿成直角 。彎曲膝蓋不要超過腳踝，而應與腳跟成一條直線 。
五、雙手向兩側盡量伸展，感覺好像有兩個人從不同方向把自己朝兩邊拽 。
六、臉轉向右側，眼睛注視右手，完全拉伸左腿后部的肌肉 。腿后部、脊背以及臀部應該在一條直線上 。
七、保持這個體式20-3-秒，做深呼吸 。
八、吸氣回到動作2，向另一側做 。
體位作用：戰(zhàn)士第二式對腿的作用更加明顯，它能夠使腿部肌肉更加勻稱、強健，同時可以緩解大腿和小腿的肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時加強腹部器官 。

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