瑜伽體式多種多樣，今天小編為你介紹船式瑜伽，此動(dòng)作主要作用于腹部，有效緩解腰痛，雕塑腰部線條 。1、從"棒坐"開(kāi)始，坐直腰背，背部微微向后 。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手置在身后兩側(cè) 。
2、吸氣 。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，雙手按在地上協(xié)助支撐身體 。腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn) 。3、呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"V"形 。雙手提起并向前伸直與地面平行 。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛 。雙腳并攏夾緊 。保持自然呼吸 。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久難度調(diào)整
雙腳無(wú)法蹬直的話，可維持在屈膝姿勢(shì)即可；或利用一張椅子置前支撐雙腳 。
動(dòng)作變化
可找一個(gè)人與你一起做"雙人船式"：
1、 二人面對(duì)面坐著，雙手同時(shí)向水平方向伸直，握著對(duì)方的手腕 。雙腳屈曲并互相把腳掌緊貼在一起 。重點(diǎn)在于與對(duì)方有默契 。首先雙方把同一邊的一只腳向上提起，慢慢地把腳蹬直 。
2、再把另一邊的腳掌緊貼，往上提起，亦慢慢地把腳蹬直 。抓緊對(duì)方的手腕，腰背和雙腳盡量蹬直 。
益處
*刺激甲狀腺，促進(jìn)新陳代謝 。
*塑造腹部、背部及腿部的線條，有修身效果 。
*減少腰痛，增加平衡感 。
*增加腹部的血液循環(huán)，改善消化不良及胃氣脹問(wèn)題 。*強(qiáng)化腎臟 。
注意事項(xiàng)
* 孕婦及患有低血壓、心臟病、哮喘、失眠、頭痛、腹瀉等人士應(yīng)避免做這姿勢(shì) 。
* 背部盡量挺直，令脊椎往上提，否則尾椎會(huì)往下壓，導(dǎo)致背痛 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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