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三、想要緩解失眠？睡前這3件事別再做了1.晚餐吃太飽晚飯吃得太飽會導致胃酸分泌增加，會加重腸胃負擔，導致失眠 。尤其是消化功能弱的人，晚飯不宜過飽過油 。晚飯吃七分飽即可，睡前2~3小時禁食 。
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2.睡前喝酒或咖啡睡前3小時禁飲酒，睡前6小時禁飲咖啡，減輕大腦興奮狀態(tài) 。
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酒精攝入量過多，會抑制中樞神經(jīng)，從而產(chǎn)生困意，但這種困意對人體并無益處，大約3-4個小時后睡意便會消失 。這時身體可能會出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等癥狀，喝酒者容易驚醒，甚至再難入睡 ?？Х群锌Х纫?，咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，具有提神醒腦的作用，睡前飲咖啡會使精神過于亢奮，引起失眠 。
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3.睡前體育鍛煉睡前2小時禁體育鍛煉 。多數(shù)人認為，運動使人疲憊，當身體處于疲勞狀態(tài)就能更容易入睡 。其實，睡前過激的體育運動，會讓大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量 。
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四、4種睡眠呼吸方法，助你睡得更香如若你也被失眠困擾，不妨試試這4種方法：1.放緩呼吸速度放緩呼吸速度能讓身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)得到重置 。睡覺前平躺而睡，慢慢地深呼吸，時間大約10分鐘 。慢呼吸有益于降低血壓和心率，使人體放松下來，更快入睡 。
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2.“478”呼吸法“478”呼吸法是美國安德魯?韋爾醫(yī)生所發(fā)明，對助眠和減壓有顯著效果 。入睡前，后背挺直坐在床上；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數(shù)4下），保持住氣息（數(shù)7下），然后用嘴呼氣（數(shù)8下），重復4遍 。
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3.冥想式呼吸英國神經(jīng)科學家凱瑟琳?克爾研究發(fā)現(xiàn)，將注意力和呼吸的起伏相聯(lián)系，能舒緩肌肉，放松心情 。心煩意亂時可以嘗試8-10分鐘冥想呼吸 。4.鼻孔交替呼吸用鼻子呼吸是向大腦發(fā)出放松信號 。選擇一個舒適的位置，閉上眼睛，挺直后背；用右手無名指按住左鼻孔，吸氣；接著用右手拇指按住右鼻孔，呼氣，重復此動作，有利于助眠 。
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生活很忙，工作很累 。但是睡眠是自己的，身體是自己的 。睡眠質(zhì)量決定著一個人的精神狀態(tài)，重視睡眠，放松心情，保持快樂，忙碌的日子里也要跟自己說一聲，晚安，好夢 。
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- 參考資料：
- [1]半夜總是醒怎么辦？美國《預防》雜志：躲開這些擾眠的事.生命時報.2019.10.25
- [2]睡眠日丨比數(shù)羊管用的助眠法，轉(zhuǎn)走不謝. 生命時報.2015.3.20
- [3]長期失眠，是甲狀腺出現(xiàn)問題了？緩解失眠小妙招，遠離甲狀腺疾病. 北京北城中醫(yī)院甲狀腺.2019.11.27
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