對于男生來說，健碩的胸肌，可以說是最容易凸顯身材的肌肉 。因而很多朋友都想擁有穿衣顯凸般的胸肌 。
可奈何自己對健身增肌不是很了解，但是聽大家都說俯臥撐能練胸肌，而且練起來也比較方便 。那么如果每天堅持100個俯臥撐的話，能練出寬大的胸肌嗎？
這個問題即比較入門、又很經(jīng)典，大多數(shù)朋友也都想嘗試每天堅持多少個的訓練計劃 。那么今天我們就來簡單聊一下這個問題 。
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俯臥撐與胸肌 在練之前，我們要先明白一點，俯臥撐可以練胸肌，但只是單純通過自重俯臥撐來練胸肌的話，可百思特網(wǎng)以練出明顯的胸肌訓練痕跡，但是很難將胸肌練得足夠厚實 。
因為夠大的肌肉圍度需要足夠的重量（肌肉承受的絕對壓力） 。
而如果單純徒手俯臥撐的話，上肢其實只承受了你自身一半體重的重量，也就是一個70kg的人，做俯臥撐，上肢只承受了最多40公斤的重量 。這對于發(fā)展絕對的胸肌厚度而言，效果可能不是那么理想 。
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單純練俯臥撐的話，的確能將胸肌練起來，但不會那么豐滿，因為承受的壓力的確有限而且還是多關節(jié)復合動作 。當然如果你逐漸增加負重練習俯臥撐的話，效果肯定會好很多 。
如果你的追求不是很高，就只是想要一個精壯的身材，那么普通自重俯臥撐也是完全可以幫你達到目標的 。
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肌肉生長與訓練強度 如果你剛開始鍛煉，那么每天100個俯臥撐對你來說足夠你持續(xù)獲得1~3個月的進步（注意：剛開始前幾天天肌肉會非常疼，肌肉疼的話不要硬練，休息，不疼了再練） 。
但只是每天堅持100個俯臥撐的話，隨著你身體的適應和成長，到后面幾乎就不會再獲得進步 。因為身體已經(jīng)完全適應了這個訓練量和訓練強度，你想要繼續(xù)變強就只能繼續(xù)增加強度（負重、動作難度）或者訓練量百思特網(wǎng) 。
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無論是增肌還是提高運動能力，循序漸進超負荷是持續(xù)進步的基礎 。每天堅持100個俯臥撐的訓練方式看起來很努力、自律，但是越到后期對你來說每天100個俯臥撐就會越簡單，從而就會越?jīng)]效果，因而而胸肌就不會越來越大 。
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當然，如果你剛開始健身，可以采用每天100個俯臥撐的訓練方式來鍛煉胸肌，等到1~3個月以后，有了一定的胸肌成果，同時又積累了一定的力百思特網(wǎng)量基礎和真正熱愛訓練的熱情，再考慮逐漸增加重量或者去健身房使用器械，來進一步提升自己 。
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