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提肛運(yùn)動(dòng)是比較好的運(yùn)動(dòng)，而提肛運(yùn)動(dòng)的作用就是幫助預(yù)防肛門疾病的發(fā)生，還可以作為手術(shù)修復(fù)的一個(gè)比較有效的方法，可是，很多人不是很了解提肛運(yùn)動(dòng)的方法，不知道怎么做才會(huì)比較好，到底提肛運(yùn)動(dòng)怎么做最好呢？既然想要知道的話，那就趕快來看一看吧！
提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，而且做提肛運(yùn)動(dòng)沒有時(shí)間環(huán)境的要求 。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次 。當(dāng)然也不能做的過于頻繁，防止訓(xùn)練過度無法排尿 。
肛門鍛煉的常見方法
肛門運(yùn)動(dòng)包括肛門會(huì)陰部活動(dòng)及以提肛為主配合軀干和肢體活動(dòng) 。具體方法介紹如下 。
1、括約肌收縮法
采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松 。如此反復(fù)50 -100 次，每日2-3 遍 。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿 。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次 。
3、床上訓(xùn)練法
仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉 。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍 。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能 。
4、放松呼吸
采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷 。如此反復(fù)10-20 次，每日2-3遍 。
5、夾腿提肛
仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時(shí)間 。重復(fù)10-20 次，每日2-3遍 。
上面的五種提肛運(yùn)動(dòng)都是比較簡單的，沒有什么大要求，比較容易學(xué)習(xí) 。
究竟提肛運(yùn)動(dòng)怎么做最好呢？通過上文的介紹之后，相信你也已經(jīng)知道答案了吧！上文簡單的介紹了五種提肛運(yùn)動(dòng)的方法，都是非常的簡單的方法，要求也比較多小，也很容易的學(xué)習(xí)，非常輕易的就能夠?qū)W會(huì)了，但是，一定要堅(jiān)持鍛煉哦！
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