1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
日本相關(guān)研究顯示：如果鎂攝入量不足，出現(xiàn)便秘的可能性更多，因為這種元素有輕瀉、軟化糞便的效果，所以想要防治便秘，可以多吃核桃、花生、糙米等等富含鎂的食物 。
2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖，還有一種比較大眾的稱呼，那就是低聚糖，算是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低 。而有研究發(fā)現(xiàn)，這種物質(zhì)可以提升母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境，促進腸蠕動 。所以防治便秘還可以多吃一些蘆筍、洋蔥、大蒜、蜂蜜等含寡糖的食物 。
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3、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
膳食纖維，主要可以分2種，一種是水溶性的，有軟化糞便的情況，可增加腸道益生菌數(shù)量，調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;還有一種是不溶性的，可在腸道內(nèi)吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，促進排便 。所以，想要遠離便秘，一定要多吃膳食纖維含量比較豐富的食物，如粗糧、蔬菜、水果等 。
每個人都可能受到便秘的困擾，偶爾幾次很正常，但是次數(shù)多了，則要引起重視，及時找出原因，對癥治療或調(diào)理，以免危害到身體健康 。
#39健康超能團##清風(fēng)計劃#
參考資料：未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載
[1]《便秘，卒!這么猛，光靠吃香蕉不中啊!》.鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院.2020-01-09
[2]《便秘，會導(dǎo)致腸癌嗎?糞便長這樣，趕緊去醫(yī)院看看!》.健康時報 .2018-08-09
[3]《據(jù)說常吃6種食物的人，從沒遭過便秘的罪》.生命時報 .2017-04-13
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