合理的運動可以強身健體，但不合理的運動卻會對身體造成傷害 。專家指出，運動健身謹防走入誤區(qū) 。
1、臀部肌基本姿勢(鍛煉臀部肌肉和外展肌)
站立，左腿向左側(cè)分再還原 。反復(fù)，換側(cè)重復(fù) 。
出軌式：右膝過于彎曲，超過右腳，上半身過分前傾 。
后遺癥：所有身體重量都落在膝部，下腰部受壓過重，斜方肌用力，外展肌和臀部肌肉反而處于休息狀態(tài) 。
糾正版：盡量側(cè)分兩腿到一定寬度，臀部重心要穩(wěn)，保持上身略前傾，配合運動，以免損傷腰部 。
2、三頭肌基本姿勢(鍛煉三頭肌)
臀部緊貼凳子，雙手于身后支撐于凳的邊沿，身體沿凳邊下滑 。
出軌式：雙手置于身體兩側(cè)，身體重心靠前，身體下滑時胳膊過于繃直 。
后遺癥：雙手錯誤的位置使肩膀和三角肌吃力，代替了胳膊的運動，骨盆前傾令關(guān)節(jié)承重，會引起疼痛，腰部壓力過大 。
糾正版：雙手應(yīng)置于臀部后側(cè)，身體沿著凳子邊沿垂直下蹲，保持肩背正直，雙腳并攏，上身、胸部及頭部挺直上引(大腿與地面基本平行) 。
3、肩膀基本姿勢(鍛煉肩部)
坐正，雙手各執(zhí)一個啞鈴，同時用力慢慢舉至胸前 。落下，反復(fù) 。
出軌式：腰椎彎曲，雙手舉起時身體過于緊張 。
后遺癥：背部用力，代替了腹部運動，身體失去控制，腰部肌肉處于壓力下，平舉胳膊時過分緊張，使得前臂過于吃力，斜方肌和頸部肌肉疼痛 。
糾正版：坐正，注意保持上身正直，骨盆后傾，身體避免彎曲，屈肘將啞鈴舉至與肩等高，然后舒展胳膊將啞鈴放下，同時放松肩部 。
4、胸肌基本姿勢(鍛煉胸部和腹部肌肉)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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