你想顯露你那迷人的乳溝，使你看起來更性感嗎？以下的五項運動保證你可以做到這一點 。這套動作來自紐約的訓練員特尼·瓦格漢設(shè)計 。它以胸部內(nèi)側(cè)的肌肉為中心(即“以乳溝為中心”)展開訓練 。這套動作充分利用生理優(yōu)勢、并能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態(tài) 。 
另外，如果想突出你的胸部曲線，那么做這套運動再好不過 。它完全可以幫你實現(xiàn)你的夢想——擁有一個豐滿、曲線分明的胸部．因為這些動作是從多個角度來鍛煉你的胸部肌肉 。為了達到最佳效果 。每周訓練兩次(在不同天做)、保證運動前后的熱身、放松和舒展運動 。 

擴胸器 

選擇一個適于你自己的力量值 。調(diào)整你的座椅高度？使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平 。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置 。在這個位置保持兩秒 。 
然后緩慢地將把手回至原位 ?？刂七\動速度、每套動作做15個重復(fù) 。每次完成3套動作 。 

向下俯臥撐 
兩手放寬．垂直地 。將雙腳撐在一個長凳上 。腳尖并攏勾住長凳邊緣 。使身體向下垂直移動 。移動時保持軀干和雙腿的挺直 。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止 。你可以感到胸部肌肉的伸張 。然后緩緩向反方向返回至原位 。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié) 。試著慢慢做8—12個重復(fù)動作：如果感到有困難、可以把腳放在低一點的長凳或者地板上 。 

向上俯臥撐 

將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地 。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動 。努力收縮你的腹部肌肉 。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的

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