寒冷的冬季已經(jīng)來臨，大部分人都把戶外" target=_blank>運動轉(zhuǎn)向了室內(nèi)，現(xiàn)在的人們對運動的需求越來越高，已經(jīng)不滿足于定期到健身房去做運動，一些人弄起了“家庭健身房” 。熱愛運動的楊女士給自己購置了啞鈴、健身車后，又和丈夫商量著購置一臺跑步機 。楊女士告訴采訪人員，現(xiàn)在大家的健身意識提高了，健身器材也不是什么奢侈品 。某健身俱樂部趙姓教練為讀者介紹了兩種常見的健身方法：
啞鈴：簡單、實惠的健身器械
啞鈴是一種最簡單、最經(jīng)濟實惠的健身器械 。練習啞鈴，不受場地限制，簡單好學 。長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力 。趙教練建議大家挑選啞鈴時，不宜過輕或過重，男士要想增強肌肉，可以選擇15公斤／只可調(diào)節(jié)式的啞鈴 。每次鍛煉時選擇65％~85％負荷的啞鈴，如每次能舉起10公斤的重量，那么鍛煉時就選擇重量為6.5公斤～8.5公斤的啞鈴，每天練習5組～8組，每組動作6次～12次，每組間隔2分鐘～3分鐘，要勻速鍛煉；女士若想減脂、修飾肌肉，可以選擇3公斤／只的啞鈴，鍛煉時每組15次～25次，每組間隔1分鐘～2分鐘 。
跑步機：讓你輕松跑出健康來
跑步是人們常用的一種鍛煉方式，經(jīng)常跑步對心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大幫助 。經(jīng)常進行勻速跑，時間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120次～150次／分，可以幫助人們消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖，對愛美的女性來說是保持身材的一種好方法 。另外，經(jīng)常長跑還可以培養(yǎng)人們的耐力和毅力 。而跑步機讓人們擺脫了季節(jié)、時間、地點、環(huán)境因素等的限制，在家里隨時隨地都能進行運動，跑步機也成了家庭及健身房常備的器材 。趙教練最后提醒大家，最好在專業(yè)教練的指導下，選擇一項適合自己的運動，讓火辣辣的運動激情，驅(qū)趕冬日的寒冷，使自己擁有更健康的身體 。
健身不可冬季“放假”
專家提醒，冬季“放假”是健身的大敵 。到了冬季，一些健身愛好者從室外改到室內(nèi)，但更多的人在這時候則停止了鍛煉 。專家認為，如果能夠科學鍛煉，冬季各種疾病的發(fā)病率可以降到最低 。

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