冬天到了，健身中心里很多人不知道是否應(yīng)該調(diào)節(jié)健身方案 。采訪人員從中體倍力、北京青鳥、英派斯三家俱樂部了解到，由于氣候寒冷，人體肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，因此熱身很重要，應(yīng)延長到15至20分鐘，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷 。
冬季健身房20攝氏度最佳
“整個運動前的充分熱身很重要，尤其是器械訓(xùn)練時，要有針對各個部位的熱身，以免肌肉拉傷 ?！北本┣帏B健身有限公司私教部主管董長龍說，一般健身中心冬季室內(nèi)溫度保持在20攝氏度左右，是適宜人體做運動的狀態(tài) 。
健身服要備兩套
冬季健身應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝，出汗后及時更換上干爽衣服，以防感冒 。北京英派斯健身中心教練黃皇說：“在室內(nèi)健身時，開始可添加一個外套，隨著運動量加大身體發(fā)熱，應(yīng)逐漸減少衣服 。”他還指出，冬季是增加肌肉的好時機，因此可以適量提高力量鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，防止 脂肪過多堆積 。
天冷運動時間可調(diào)整
中體倍力健身俱樂部教練部經(jīng)理李俊說：“冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運動后身體機能恢復(fù)快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間 。而中年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主，鍛煉時間最好在18：00至20：00 ?！贝送?，健身時選擇運動鞋也很重要 。氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬，為減少運動中對下肢關(guān)節(jié)的沖擊，應(yīng)盡量選用軟底鞋 。
運動前后及時補充碳水化

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