各種各樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吸引著人們：武術(shù) ， 呼拉圈 ， 跑步 ， 滑旱冰……現(xiàn)在 ， 美國(guó)人又學(xué)上了普普通通的從小就知道的跳繩 。專家證實(shí) ， 跳繩把跑步的作用 ， 跳躍的競(jìng)技和舞蹈的優(yōu)美結(jié)合在一起 ， 跳繩還讓我們想起童年 ， 帶來美好的回憶 。冬季最適合跳繩立即開始這項(xiàng)雖簡(jiǎn)單但有效的運(yùn)動(dòng)吧！跳繩好處多多
1 ， 這是很少幾種運(yùn)動(dòng)之一：剛開始的3-5分鐘身體感到缺氧 ， 接下來又感需氧 ， 同時(shí)發(fā)展耐心和體力 。
2 ， 改善雙腳步的直轄市能力和移動(dòng)能力 ， 強(qiáng)化腳關(guān)節(jié) 。
3 ， 由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) ， 鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié) 。
4 ， 有利心血管和呼吸系統(tǒng) 。
5 ， 迅速減肥 ， 如果控制飲食 ， 效果更好 。
6 ， 從消耗熱量看 ， 跳繩的效率是長(zhǎng)跑的90% 。
7 ， 在室外或在通風(fēng)的房間里跳繩 。當(dāng)由于天氣等原因不能進(jìn)行其它室外運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 可由跳繩代替 。
8 ， 出差也好 ， 休假也好 ， 繩子隨身帶 ， 能不中斷鍛煉 。
9 ， 跳繩易學(xué) ， 不需要特殊的技巧 。
跳繩前準(zhǔn)備動(dòng)作
跳繩激烈緊張 ， 其強(qiáng)度是無法降低的 。只要開始跳 ， 一分鐘至少跳72次 ， 少于這個(gè)數(shù)字就跳不起來 ， 因此 ， 如查有心臟病 ， 關(guān)節(jié)炎或肥胖癥 ， 就適合了 。
跳繩時(shí) ， 心臟收縮頻率加快 ， 小腿和腳踝的肌肉活動(dòng)量加大 。為了讓身體適應(yīng)強(qiáng)度 ， 每次跳繩前活動(dòng)活動(dòng)手腳 ， 腳尖腳跟交替站立 ， 下蹲用腳掌緩轉(zhuǎn)動(dòng)身體 ， 直腿彎腰 ， 前后左右弓箭步 ， 最后原地跑步 ， 逐漸加快心跳后再正式開始跳繩 。
怎樣跳繩和跳多少次
用前腳掌跳起 ， 膝蓋略彎曲 ， 輕輕落地 ， 不要用全腳掌跳繩 ， 也不必全力跳起 ， 整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程不慌不忙 ， 輕松自如 。
一邊跳繩 ， 一邊可以聽聽快節(jié)奏的音樂 ， 哼哼歌 ， 或者跟空聊聊天 。在這些情況下 ， 可進(jìn)行“語言能力測(cè)試”；如果不能連貫說話 ， 開始?xì)獯?nbsp;， 這是信號(hào)――運(yùn)動(dòng)量過大了 ， 應(yīng)該或放慢速度 。
如果想發(fā)展耐力 ， 繃緊肌肉 ， 也為了保持體形 ， 跳繩一擊不少于3次 ， 每次半小時(shí) ， 剛開始要量力而行 ， 不要給身體贊成傷害 。
跳繩 ， 穿什么

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