每到嚴(yán)寒的冬季 ， 總有一部分人難敵“冷”的威脅 ， 引發(fā)各種疾病或使原有的疾病加重 ， 故“冷”成了威脅健康的致命“殺手” 。對(duì)此 ， 醫(yī)學(xué)專(zhuān)家勸告人們積極利用寒冬臘月的氣候條件 ， 接受耐寒鍛煉 ， 讓人和大自然的變化和諧同步 ， 使“冷”成為人們強(qiáng)身健體、驅(qū)邪祛病的有力“法寶” 。為什么進(jìn)行耐寒鍛煉能起到強(qiáng)身健體、驅(qū)邪祛病的作用呢？這是因?yàn)椋耗秃憻捰兄谠黾友貉h(huán) ， 提高血管彈性 。人的皮膚接受冷的刺激后 ， 皮膚血管急劇收縮 ， 大量血液被驅(qū)入內(nèi)臟和深部組織 ， 這時(shí)內(nèi)臟器官血管擴(kuò)張 ， 稍后不久 ， 皮膚血管又?jǐn)U張 ， 大量血液又從內(nèi)臟流入體表 。皮膚血管這樣一張一縮 ， 可使全身血管得到鍛煉 ， 醫(yī)學(xué)上將這種現(xiàn)象稱(chēng)為“血管體操” 。經(jīng)常進(jìn)行血管體操能增強(qiáng)血管彈性 ， 還能使供應(yīng)心肌營(yíng)養(yǎng)的冠狀動(dòng)脈血流量增多 ， 這對(duì)中老年人防治血管疾病、延緩衰老很有幫助 。
耐寒鍛煉最好從秋季開(kāi)始 ， 可有選擇性地從事一些有氧耐力鍛煉如慢跑、越野跑、騎自行車(chē)、游泳、登山、打球、練功等運(yùn)動(dòng) ， 鍛煉時(shí)衣著宜單薄 ， 讓身體有微冷之感 。
亦可根據(jù)自身的健康狀況、興趣愛(ài)好來(lái)選擇適合自己的冷水耐寒鍛煉的項(xiàng)目；如秋涼后每天用冷水漫泡雙腳 ， 能預(yù)防冬季易患的凍瘡和感冒 。冷水浸腳應(yīng)從溫水開(kāi)始 ， 逐漸降低水溫 ， 直至4攝氏度左右 。
每次鍛煉2—5分鐘 ， 然后按摩雙腳掌 。身體強(qiáng)健的人可進(jìn)行冷水浴鍛煉 。冷水浴能增強(qiáng)皮膚彈性 ， 促進(jìn)全身血液循環(huán) ， 提高皮膚、心血管和各種系統(tǒng)的適應(yīng)能力 。開(kāi)始時(shí) ， 可先用冷水洗臉、洗腳 ， 繼而用冷水擦身 ， 然后用干毛巾擦身至皮膚發(fā)紅 。再進(jìn)行冷水淋浴 。冷水浴的水溫應(yīng)由高到低 。時(shí)間由短到長(zhǎng) ， 室溫不宜太低 。只要堅(jiān)持 ， 即可大大提高耐寒能力 。再就是冷空氣鍛煉 ， 是說(shuō)秋天要晚添衣遲穿棉 ， 做到“秋凍” 。

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