小雪節(jié)氣已過，天就慢慢地冷了 。許多人也不愿意再參加體育活動(dòng)了 。其實(shí)，冬季鍛煉正是時(shí)候 。俗話說得好：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗 ?！倍倔w育鍛煉可提高人們的御寒能力，加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，對消除大腦疲勞大有裨益 。陽光中的紫外線可以殺滅病菌，還能促進(jìn)身體對鈣的吸收 。那么，冬季體育鍛煉又要注意哪些呢？時(shí)間宜晚早晨鍛煉最好待日出以后再進(jìn)行 。由于冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高 。人們?nèi)粼缙疱憻?，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體 。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康 。如果你喜歡在上午鍛煉，應(yīng)該在10時(shí)左右為宜 。防寒保暖嚴(yán)寒季節(jié)進(jìn)行鍛煉一定要注意衣物的厚薄，穿太少不利于保暖，穿太厚不利于運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)后出大汗更容易受寒 。要根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣服，鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去有汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失 。注意不要在風(fēng)大的地方逗留，以免傷風(fēng)感冒 。預(yù)備活動(dòng)因冬季氣溫低，人體血流緩慢，肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷 。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過快走、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)等，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中 。循序漸進(jìn)每次鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，不要驟然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外 。鼻吸口呼運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因?yàn)橛帽乔晃鼩鈱諝庥屑訚瘛⒓訙刈饔?，還能防灰塵和細(xì)菌，對呼吸道起保護(hù)作用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 疑問：為什么在健身房鍛煉反而會生病？
• 冬季健身要注意選擇合適的時(shí)間和環(huán)境
• 教練指出：冬季健身有講究
• 冬季健身需做到“四防”，以保證運(yùn)動(dòng)安全
• 騎馬健身鍛煉男人優(yōu)美身姿
• 冬季健身，挑選一件合身的健身衣
• 鍛煉后消除疲勞的方法
• 在鍛煉中預(yù)防健身傷痛
• 燦爛冬季謝娜運(yùn)動(dòng)寫真
• 腰肌勞損的康復(fù)鍛煉