也許你已經(jīng)下定決心，堅持到底；也許你不畏辛苦，毫不懈??；但不論你如何努力，卻總是看不到運動帶來的神奇效果 。這時你可能已經(jīng)走進了健身誤區(qū) 。美國最新一期的《健身》雜志刊文指出了人們在運動塑身中常見的10個誤區(qū)，并指導(dǎo)人們開始更加正確、健康的鍛煉 。誤區(qū)1：沒有確定的健身目標 。很多人今天練腰，明天練腿，結(jié)果練了很長時間，也沒有什么效果 。健身者一定要根據(jù)自身情況，設(shè)定一個可以期待的目標 。
誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練 。你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎？力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多 。如能把有氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，效果會更好 。
誤區(qū)3：健身項目難度過高 。很多人以為運動的難度、強度越大，效果就越好，事實并非如此 。高難度的訓(xùn)練不僅會讓你產(chǎn)生強烈的挫敗感，還可能使你在運動中受傷 。
誤區(qū)4：以出汗量來衡量運動效果 。盡管出汗是健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標 。心率、費力程度才是更重要的標準 。
誤區(qū)5：喜歡與別人比較 。認為“他比我效果更明顯”，這是沒有根據(jù)的 。因為你根本不知道他的身體狀況 。不要考慮別人，專注于自己的計劃 。
誤區(qū)6：忽視身體的信號 。導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠 。弄清原因后要盡量調(diào)整，及時改換健身項目，讓身體虛弱的部分得到休息 。
誤區(qū)7：只關(guān)注生理改變 。鍛煉效果不僅體現(xiàn)在體能的增強上 。10分鐘的適度訓(xùn)練能提高人的情緒，讓人很愉快 。鍛煉除了能改善睡眠質(zhì)量，還能提高排解壓力的能力 。<

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