在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度一定的情況下，適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間也是一種很好的增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)方式，但要因人而異 。在不久前召開的全國(guó)體育科學(xué)大會(huì)上，專家對(duì)此給出了最新的建議 。
控制鍛煉時(shí)間對(duì)體質(zhì)有影響
山東省體育科研中心以第二次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)問卷調(diào)查結(jié)果為依據(jù)，通過論證和計(jì)算，找出問卷內(nèi)容所涉及的比較科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，為社會(huì)和個(gè)體提供有價(jià)值的科學(xué)的健身方式 。這其中就包括鍛煉時(shí)間的頻度控制對(duì)體質(zhì)健康的影響 。
通過對(duì)各組別不同體育行為人群的體質(zhì)水平進(jìn)行評(píng)價(jià)分析，結(jié)果顯示：在每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)3次以上的人群中，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘以上的組別，體質(zhì)健康水平好于每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于30分鐘的組別；在每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘以上的人群中，每周運(yùn)動(dòng)3次以上的組別，體質(zhì)健康水平好于每周運(yùn)動(dòng)3次以下的組別；在每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)3次以上、每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘以上的人群中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等組別的體質(zhì)健康水平好于其他運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的組別 。其中20至39歲年齡段比40至50歲年齡段的這種差異更加明顯 。
延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間要因人而異
盡管從上述結(jié)果中可以看出，似乎鍛煉時(shí)間的多少直接決定著體質(zhì)健康，但事實(shí)上并不完全正確，山東省體育科研中心研究員遲榮國(guó)特別強(qiáng)調(diào)指出，還要因人而異 。
遲榮國(guó)說，通過研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉次數(shù)高于3次的人群中，每次鍛煉時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)的人群，優(yōu)秀率高，不合格率低，總體體質(zhì)水平優(yōu)于每次鍛煉時(shí)間相對(duì)較少的人群 。因此在一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度下，適當(dāng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間應(yīng)該說也是一種很好的增強(qiáng)體質(zhì)方式，但要因人而異 。對(duì)于鍛煉時(shí)間的控制，不同年齡段的人一定要有所區(qū)別 。一般20至39歲年齡段的年輕人每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不必過于限制，而中老年人則應(yīng)該適當(dāng)控制 。目前我國(guó)中老年人的健身運(yùn)動(dòng)普遍存在時(shí)間過長(zhǎng)而強(qiáng)度不夠的問題 。比如散步是中老年人最普遍的運(yùn)動(dòng)方式，調(diào)查結(jié)果顯示，大部分中老年人每次散步的時(shí)間在1.5至2小時(shí)左右，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度幾乎沒有造成生理指標(biāo)的變化，因此專家建議：此年齡段的人群每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在1小時(shí)左右，增強(qiáng)循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣既可以提高衰老關(guān)節(jié)、韌帶的彈性和韌性，還可以有

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