姚明在NBA休斯敦火箭隊(duì)的隊(duì)友麥克格雷迪有一處弱點(diǎn) ， 多年來他的背痛經(jīng)常會(huì)突然發(fā)作 。受這一傷病困擾 ， 他在關(guān)鍵時(shí)刻始終不能像喬丹一樣力挽狂瀾 。其實(shí) ， 不光球場上的巨星有這個(gè)問題 ， 普通健身者也需要小心呵護(hù)自己的背 ， 尤其是背部的3個(gè)“三角區(qū)” 。
人的背部是身體骨骼和肌肉結(jié)構(gòu)最為復(fù)雜的區(qū)域 。運(yùn)動(dòng)時(shí)不加留意 ， 就會(huì)引起背部受傷 。所謂的“三角區(qū)” ， 一是指枕骨與第一、第二頸椎構(gòu)成的三角區(qū) ， 二是指肩部和背部突出的蝴蝶骨構(gòu)成的左右兩個(gè)肩三角 。枕三角是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一 ， 頭部的旋轉(zhuǎn)、點(diǎn)頭、搖頭等動(dòng)作 ， 主要靠這些關(guān)節(jié)完成；肩三角被三角肌包圍 ， 全身其他關(guān)節(jié)只能做屈、伸兩個(gè)動(dòng)作 ， 而肩關(guān)節(jié)由于具有特殊的球窩結(jié)構(gòu) ， 可以做5個(gè)方向的動(dòng)作 。
秀體網(wǎng)體重管理專家金山介紹說 ， 由于骨骼和肌肉結(jié)構(gòu)的復(fù)雜 ， 這3個(gè)三角區(qū)非常容易受傷 。如果在運(yùn)動(dòng)中長期保持前傾姿勢 ， 頸椎長時(shí)間受力 ， “枕三角”就會(huì)受傷；而肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)比較松散 ， 容易因肌肉瞬間拉傷而損傷肩部軟組織 。另外 ， 女性胸部肌肉和上背部肌肉不發(fā)達(dá) ， 加上經(jīng)常受到焦慮情緒的困擾 ， 肌肉總處于緊張狀態(tài) ， 因此頸部和上背部更易受傷 。
不過 ， 只要在運(yùn)動(dòng)中稍加注意 ， 就能在很大程度上避免背部“三角區(qū)”受傷 。如何保護(hù)“枕三角” ， 金山建議 ， 頸椎不好的健身者需要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ， 一般同一姿勢不要超過1小時(shí) 。另外在做仰臥類運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 可以用毛巾卷成卷兒墊在頸下 ， 以保護(hù)頸椎 。此外 ， 平時(shí)工作中也要注意對(duì)頸椎的保護(hù) ， 不要久坐不動(dòng) 。對(duì)于“肩三角” ， 運(yùn)動(dòng)前的充分熱身尤為重要 ， 在做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉前 ， 要讓肌肉和韌帶得到充分伸展 ， 同時(shí)要控制好運(yùn)動(dòng)量 ， 各個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)行程不宜過長 ， 以免受傷 。
 

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