秋冬季節(jié)健身應(yīng)因人而異，要在體力承受范圍之內(nèi)，不要過猛，最好以耐力訓(xùn)練為主，提高機(jī)體的抵抗力 。秋冬季節(jié)溫差變化大，因此參加健身鍛煉時(shí)，必須注意氣溫變化，要隨著氣溫變化調(diào)整準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容 。在鍛煉時(shí)也要注意補(bǔ)充水分 。秋季雨水稀少，氣候漸趨干燥，健身鍛煉前后要多喝些飲料，注意補(bǔ)充體內(nèi)水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御機(jī)能，促進(jìn)周身血液循環(huán) 。尤其要注意的是，在大量出汗之后更要注意保暖，否則很容易引起傷風(fēng)感冒 。秋冬季節(jié)健身可以選擇登山、太極拳和健身舞等方式 。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大 。此外，秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用 。但一定要注意不能選擇過高、過長(zhǎng)的登山線路，以免過于勞累引發(fā)身體不適 。另外，由于人們?cè)谇锾烊菀灼７?、思睡，所以在運(yùn)動(dòng)后要注意休息，以恢復(fù)體力 。秋天宜練健鼻功 。肺開竅于鼻，鼻的通氣功能受到影響，則將嚴(yán)重影響肺臟 。健鼻功方法是用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，在有熱感時(shí)，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次，接著，按摩鼻翼兩側(cè)的“迎香穴”15至20次（迎香穴在鼻翼外緣中點(diǎn)旁開0.5厘米，當(dāng)鼻唇溝中） 。每天搓鼻3至4次，可大大加強(qiáng)鼻的耐寒能力，亦能治療傷風(fēng)、鼻塞不通 。

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