白領一族成天與辦公桌為伍，雖說工作不重，但緊張而又單調，一天下來累得腰酸腿痛，平時又沒有時間進行體育鍛煉，長年累月，落下一身毛病，如頸椎病、肩周炎、坐骨神經痛 。這里介紹一些簡易的健身活動，能達到良好的健身效果 。
搖頭晃腦 
長期伏案工作，頸部一直處于前傾位，容易導致頸部肌肉疲勞，罹患頸椎病 。工作間隙做些轉頸、前俯、后仰的頭部運動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉的疲勞，還能改善大腦的血氧供應，健腦提神，治療由神經衰弱引起的失眠等 。
聳肩拋臂 
經常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩下沉，肩部肌肉處于固定的僵化狀態(tài)，加之許多女性多見氣血虛損，風寒濕邪趁虛而入，滯留于肩胛筋骨之間，壅塞經絡，致使氣血受阻，導致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力，或關節(jié)運動不利等癥狀 。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效地預防肩周炎和頸椎病 。聳肩時，兩肩反復上提和下沉，然后做雙臂擺動、循環(huán)輪臂和上舉 。
抓耳撓腮 
祖國醫(yī)學認為，腎開竅于耳，人的各種臟器在耳廓上都有相應的投射點 。對這些投射點進行搓揉和按摩，可刺激末梢神經，促進血液循環(huán)，調節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能 。腎充則耳聰目明，腿健腰壯 。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉” 。方法是：右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對耳廓和耳垂進行揉按 。揉耳之后如能對面部進行搓磨，效果更好 。
伸腰哈欠 
一天坐下來，腰酸胳膊痛 。這是因為經常處于一種姿勢，處于收縮狀態(tài)的肌肉群就會出現(xiàn)疲勞，而處于舒張狀態(tài)的肌肉群則導致血液淤滯，代謝過程中所產生的一些廢物不能及時排出，導致肌肉疲勞 。此時伸個懶腰，打個哈欠，頓感精神許多 。這是因為打哈欠時通過深呼吸運動，排出肺內多余的殘氣，吸進更多的新鮮空氣，可有效的改善大腦的血氧濃度，解除疲乏;伸個懶腰則引起部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動作中，很多郁積在肌肉中的血液被逼入心臟，大大增加了血循環(huán)的容量 。所以，在工作間隙不妨多做些伸腰動作，多做些深呼吸 。不僅能解除疲勞，還能預防腰肌勞損、椎間盤突出等癥 。
捶背搓腰 

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