要想身材凹凸有致，就不能盲目瞎練，否則只能使身材體型更加不合理 。對(duì)照以下6種體型，看看你屬于哪一種，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和飲食結(jié)構(gòu) 。
“A型體”重點(diǎn)練上半身
這是最常見(jiàn)的一種體型，也就是我們常說(shuō)的梨型身體 。
只是每個(gè)人的尺寸大小不同 。這種體型肌肉柔軟，肩和后背狹窄，乳房或大或小，腰圍中等或較小，背部下端肥大、鼓脹 。脂肪多堆積在髖部、臀部 。
這類(lèi)人的鍛煉重點(diǎn)是，使上體圍度相應(yīng)增大，著重對(duì)兩肩、胸部和肱三頭肌進(jìn)行訓(xùn)練 。下肢要多做收緊臀部的練習(xí) 。在飲食上，相對(duì)多攝入蔬菜和蛋白質(zhì)食物，少吃煎炸食品 。食用的肉類(lèi)應(yīng)該是瘦肉 。
“T型體”重點(diǎn)練下半身
這類(lèi)人肩部較寬，下半身較細(xì)小，一般來(lái)說(shuō)比較瘦高，胸部扁平，增加體重時(shí)，肉總是長(zhǎng)在上半身，腰和胯較小，大腿和小腿較細(xì) 。
鍛煉重點(diǎn)應(yīng)該放在下半身，然后把胸部練得挺拔豐滿(mǎn) 。堅(jiān)持少食多餐的原則，多吃粗纖維食物，多喝水 。食物營(yíng)養(yǎng)含量分配為：60%碳水化合物，30%蛋白質(zhì)，10%脂肪 。
“O型體”重點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)
這類(lèi)體型的人通常運(yùn)動(dòng)少和完全不運(yùn)動(dòng)，而且飲食習(xí)慣不科學(xué) 。其體型特點(diǎn)是：雙下巴、脖子顯得短粗，肩背肥厚，腰粗，肚子鼓，臀部較大，腿部也很松弛 。
鍛煉重點(diǎn)做消耗脂肪較多的有氧運(yùn)動(dòng)和全身的肌肉訓(xùn)練 。降低體內(nèi)脂肪含量 。一天中攝入的主要熱量放在上半天，吃晚餐的時(shí)間要早 。
“瘦削型”不宜跑宜快走
身體纖細(xì)，四肢修長(zhǎng)，新陳代謝率較高，脂肪含量低，不易增長(zhǎng)肌肉 。
這類(lèi)人適合用大重量的器械進(jìn)行肌肉練習(xí)，每組練習(xí)次數(shù)較少，組間休息3分鐘 。有氧運(yùn)動(dòng)一周2～3次，用快走的方式 。需要注意的是，偏瘦的人往往肌肉含量也低，容易胃下垂，因此不宜跑 。飲食上多吃容易消化的食物 。
“運(yùn)動(dòng)型”訓(xùn)練要均衡
肌肉自然均勻，脂肪含量較少，容易增加或減少體重，容易增長(zhǎng)肌肉 。
訓(xùn)練重點(diǎn)，均衡地訓(xùn)練身體的各個(gè)部位，組間休息1～2分鐘 。有氧運(yùn)動(dòng)一周不少于3～4次 。早晚餐需要吃

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