跑步、打拳、游泳、滑冰等運動項目多種多樣，每個人可根據自己的具體情況選擇 。然而有幾種簡便易行且效果顯著的運動卻常常被忽視，現(xiàn)介紹于此，供參考 。
爬行運動
爬行運動是模仿動物在地上爬行的運動 。爬行可促進血液循環(huán)，鍛煉全身大部分肌肉，增強許多器官的功能，從而可以防治疾病、強身健體、延緩衰老 。
爬行時需四肢著地，模仿動物爬行的姿勢 。在草地上、地板上均可進行 。直線向前、向后或轉圈爬行均可 。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時間由短逐漸延長 。一般每日鍛煉1次，每次10——15分鐘，早晚均可 。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病 。但患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動 。
背肌運動
背肌運動是鍛煉背部肌肉的運動 。人的背部肌肉比較薄弱，而脊柱的頸椎與腰椎部分活動度大，容易因勞作或慢性勞損而疼痛，傷其功能 。通過鍛煉背部肌肉，就可以使此處肌肉發(fā)達結實起來而有保護作用 。對已經受損的組織可起治療作用 。對于未受損的組織也有防止損傷的作用 。
鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關節(jié)伸直，并且逐漸把下肢向后上伸，然后恢復原位 。再挺胸、抬頭、兩臂后抬 。這兩種動作交替進行 。并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù) 。每天練習1——2次，長期堅持 。背肌運動可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經痛、推間盤突出癥等 。
縮肛運動
縮肛運動是收縮肛門周圍肌肉的運動 。收縮肛門的動作可以鍛煉肛門附近的提肛肌、肛門括約肌，增強其功能，并且可以促進肛門周圍血液循環(huán)，防止靜脈瘀積，從而可治療和預防肛門周圍的疾病 。
縮肛運動的方法比較簡單，不受時間、環(huán)境的限制，站立、蹲位、躺臥均可

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