春節(jié)長假一過，不少人都發(fā)現(xiàn)自己的體形猛然膨脹了，豐滿了一大圈，行動起來也不如以前靈活了，減肥成為當務之急 。不過健身教練提醒您，這種快速增長的體重雖相對容易減掉，但也不能操之過急，選對運動方法后也需要持之以恒才能奏效 。急于求成反而容易反彈或造成身體傷害 。
診斷
大量劇烈運動不利減肥
健身教練提出，這種短期內(nèi)吃出來的肥胖主要集中在腰、腿、臀等部位，不少健身者來到健身房就直沖器械而去，并且長時間使用一種器械進行局部運動 。
教練提出，急于將體重拉下只能是暫時性的，很容易出現(xiàn)反彈現(xiàn)象 。另外，大量劇烈運動并不能提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，還容易受傷 。
方法
有氧運動+局部運動
專家提醒，增肥容易減肥難，減肥是一個漫長的過程，要在三五天之內(nèi)立刻看到效果是不可能的事 。因此千萬不可操之過急 。
最科學的減肥方法是有氧運動+局部運動+科學膳食(低熱量、低脂肪、高蛋白)，有氧運動包括慢跑、爬山、跳繩、游泳、騎車、打球、游泳、滑冰、健身操等 。在此基礎上，再針對腰、腿、臀部等做局部運動，這樣才可以起到事半功倍的效果 。平時不常運動者應由小強度、小頻率開始，待身體適應了再適當增加強度 。
推薦
滑冰強健腿部肌肉
滑冰運動有助于鍛煉身體的協(xié)調能力，在身體方面，它可以使你的腿部、腰部肌肉更加結實而有彈性 。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量 。
 
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