蟄伏了一個冬天了，春暖花開，你也想“舒活舒活筋骨，抖擻抖擻精神”?沒錯，溫度上升，人體的舒適度增加，更適合去健身了 。如果你剛開始健身訓(xùn)練，面對著健身房里的各種器械不知道從哪里下手，首要的是制定一個符合你的特點與時間的健身計劃 。
一、由簡至繁
對初練者而言，最明顯有效的訓(xùn)練就是那幾款簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等 。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑 。那些擁有六塊甚至八塊腹肌的健碩美男，無不是從基本復(fù)合訓(xùn)練起步的 。
二、保持耐心，循序漸進
所有健身計劃想取得成果，必須保持持續(xù)漸進的特點 。堅持有一定強度的訓(xùn)練，符合人體肌肉的生物特性，頻率、數(shù)量、強度是訓(xùn)練計劃的三個要素 。所以健身是一件要毅力堅持的事情 。反之，也不能急于求成，運動量過大過急，都會造成運動傷害，反而得不償失 。
三、掌握好頻率、數(shù)量與強度
每星期去幾次健身房?這最取決于個人的情況，上下班時間、工作繁忙程度、是否需要照顧家庭等，對初練者，通常一周健身四次，便基本能夠達到要求，既保證了訓(xùn)練的持續(xù)，也有充分的時間休息恢復(fù) 。
不論用什么器械，正式的動作每組保持6到12次，間歇時間不超過2分鐘 。運動前充分熱身，每次訓(xùn)練不超過1小時，對初級訓(xùn)練者而言，精簡時間、提高效率是第一位的 。
很多人認為，高強度的練習(xí)能夠迅速地幫助自己達成訓(xùn)練目標，但對初練者來說，高強度訓(xùn)練并不適合 。因為高強度的要點是達到力竭(即無力再完成一個動作)的邊緣，初練者不了解自己的力竭邊緣，當(dāng)失去控制時有受傷的危險 。
制定計劃還是容易的，遵照計劃實施才是考驗人的地方 。只有堅持，才有可能鍛煉出強壯的體格 。

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