新華網(wǎng)四川頻道2月17日奧運(yùn)專電(采訪人員史春東)冷水浴是指在20攝氏度以下的水中洗浴或擦浴 。成都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系主任侯樂榮認(rèn)為，冷水浴簡便易行，健身效果明顯，對(duì)男女老幼都很合適 。
冷水浴可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高機(jī)體對(duì)冷刺激的適應(yīng)能力和機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的能力，增強(qiáng)人體的抗寒能力 。隨著冷熱環(huán)境的變化，可使外周血管收縮、舒張，以增強(qiáng)血管彈性，提高身體的應(yīng)激反應(yīng)能力和免疫力，增強(qiáng)體質(zhì) 。冷水浴還具有健美皮膚的作用 。
冷水浴的鍛煉方式多種多樣 。一、冷水洗臉、洗腳：冷水洗后，用干毛巾把皮膚擦紅;二、冷水擦身：按照臉部-頸部-上肢-背部-胸腹-下肢的順序，沿向心方向進(jìn)行，把皮膚擦紅;三、冷水沐?。核疁卦?0度以下時(shí)，室內(nèi)沖淋時(shí)間要在5分鐘以上，室外控制在1-2分鐘以內(nèi);四、冷水浸浴和冬泳：水溫在20攝氏度以下，用力摩擦皮膚，活動(dòng)四肢，出水后立即擦干穿衣;五、冷熱交替浴：通過冷、熱交替，刺激血管收縮、舒張，達(dá)到健身目的 。
冷水浴鍛煉應(yīng)從夏季開始，全年堅(jiān)持進(jìn)行 。開始鍛煉時(shí)間為2-5分鐘，以后可逐步增加到10-15分鐘 。以早晨起床后就進(jìn)行冷水浴鍛煉效果最好，有助于排除睡眠后的抑制狀態(tài)，振奮精神 。
冷水浴鍛煉要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體微熱再進(jìn)行 。擦身時(shí)，用毛巾把皮膚擦紅，再用干毛巾擦凈并且在飯后、過度疲勞和情緒不佳時(shí)不宜進(jìn)行冷水浴，嚴(yán)重高血壓、心臟病、急性肝炎、活動(dòng)性風(fēng)濕病患者及高燒病人要遠(yuǎn)離此種健身方式 。
 
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