人運(yùn)動時(shí)，心率應(yīng)在一個(gè)合理的范圍內(nèi) 。一個(gè)人的最大心率大約是220減去年齡 。運(yùn)動時(shí)達(dá)到最大心率的65%—85%效果最好 。如果感覺心臟要從嗓子眼兒跳出來，很有可能是強(qiáng)度過大，心率太快了 。這說明心臟在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，對身體不利 。心率超過最大心率的85%時(shí)要休息一下 。有心臟病的人則應(yīng)控制在最大心率的55%—75% 。
仰泳為何老游歪
問：我現(xiàn)在正學(xué)習(xí)仰泳，因?yàn)椴荒苣恳暻胺?，?jīng)常游歪了，怎樣才能游成直線?
答：仰泳的時(shí)候，臉朝上，運(yùn)動時(shí)缺少參照物，因此游不直這個(gè)問題很普遍 。專業(yè)運(yùn)動員總結(jié)了兩個(gè)方法，一是游的時(shí)候用余光瞄一下身邊的水線，或者干脆就貼著水線游;二是時(shí)不時(shí)將下巴抬起，頭向后仰，看一眼池岸，這樣就能知道自己是否游成直線了 。
蛙泳起伏別太大
問：我只會蛙泳，為什么我每次游完都覺得腰痛?
答：估計(jì)你的姿勢不正確，腰部起伏過大，用力太多 。正確的蛙泳姿勢應(yīng)該是身體的起伏不大，身體盡量放平 。身體越平，水的阻力就越小，游得就越快 。
心跳過快，減運(yùn)動量
問：我每次運(yùn)動后都會心跳加速，感覺心臟好像要從嗓子眼兒跳出來，這樣會不會誘發(fā)心臟病呢?
答：你的疑問涉及運(yùn)動強(qiáng)度問題 。人運(yùn)動時(shí)，心率應(yīng)在一個(gè)合理的范圍內(nèi) 。一個(gè)人的最大心率大約是220減去年齡 。運(yùn)動時(shí)達(dá)到最大心率的65%—85%效果最好 。如果感覺心臟要從嗓子眼兒跳出來，很有可能是強(qiáng)度過大，心率太快了 。這說明心臟在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，對身體不利 。心率超過最大心率的85%時(shí)要休息一下 。有心臟病的人則應(yīng)控制在最大心率的55%—75% 。
為了控制強(qiáng)度，可以買一條心率帶來監(jiān)測心率，或者在運(yùn)動中間停下來測一下脈搏 。還有一個(gè)簡單方法，你可以用呼吸的難易程度來判斷

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