俯臥撐是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)便而有效的健身方法 ， 標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上 ， 腳前掌支地 ， 身體繃直 ， 雙手相距比肩稍寬 ， 然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié) ， 帶動(dòng)身體一起一伏 。其關(guān)鍵要保持身體始終繃直 ， 身體下落時(shí) ， 除了雙手和腳掌支地外 ， 其他部位不可觸地 。
俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量 ， 連續(xù)
次數(shù)多時(shí)對(duì)心血管系統(tǒng)等均有較大的促進(jìn)作用 ， 是深受人們喜愛的一項(xiàng)健身活動(dòng) 。男性青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積 ， 有利于形成健美男子上寬下窄的體形 。女性青少年經(jīng)常練習(xí)俯臥撐 ， 有利于乳房的發(fā)育以及胸部的健美 。中年人經(jīng)常練習(xí) ， 也能保持上肢的力量 。即使是老年人 ， 只要能堅(jiān)持練 ， 也能保持青春活力 。
許多人由于訓(xùn)練基礎(chǔ)比較差 ， 一下子做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐很困難 ， 手臂使勁 ， 人卻塌在地上 ， 根本起不來 。對(duì)這類人 ， 只要按照下列步驟一步步地練習(xí) ， 必能收到良好的效果 。
開始時(shí)可以對(duì)墻練習(xí) 。雙腳開立與肩同寬 ， 距墻一臂遠(yuǎn)站立 ， 兩手掌撐在墻上 ， 然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng) 。待熟練以后可先增加腳與墻之間的距離 ， 之后可將運(yùn)動(dòng)從墻面換到桌面 ， 再往下可從桌面換到凳子或椅子上 ， 再從椅子換到小凳子上 。其目的是逐步地縮小人體與地面之間的角度 ， 使難度逐漸加大 ， 最終達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的要求 。
要記住 ， 成功往往是在最后的堅(jiān)持之中 。能做3次 ， 就要爭(zhēng)取做第4次 ， 有了這第4次 ， 才會(huì)有第5次、第6次……
通過練習(xí) ， 還可不斷提高俯臥撐的難度 。其方法是以墊高腳的位置來實(shí)現(xiàn)的 。原來腳是支撐在地面上的 ， 之后可將腳擱在小凳子上或沙發(fā)上 ， 形成一個(gè)頭低腳高的效果 。不過 ， 如此會(huì)造成血液大量流向腦部 ， 年紀(jì)大的人應(yīng)特別慎重 。
俯臥撐對(duì)腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用 ， 還能做出很多花樣 ， 收到意想不到的健身效果 。
一、兩手距離變化：
雙手略寬(或略窄)于肩膀 ， 肘部打開與地面平行 。只要不是雙手和肩寬相等 ， 俯臥撐的難度就會(huì)相應(yīng)提高 。略寬于肩膀距離的方法 ， 更偏重于鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距離的方法 ， 則偏重于鍛煉胸部肌肉和背部肌肉 。
二、手法、腳法變化：

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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