■編輯說(shuō)話
現(xiàn)在是一年中最冷的季節(jié) ， 健身族們依然冒著嚴(yán)寒堅(jiān)持鍛煉 。進(jìn)入冬季以來(lái) ， 本市已經(jīng)發(fā)生幾起早鍛煉時(shí)猝死的事件 。堅(jiān)持鍛煉是好事 ， 但是不要忘記 ， 冬天健身 ， 更要講科學(xué) 。
■早晨不是最佳時(shí)間
早晨氣流淤滯 ， 空氣中的二氧化氮、二氧化硫較濃 ， 植被放出大量二氧化碳 ， 鉛、砷等重金屬離子尚未擴(kuò)散 ， 新鮮空氣較少 。早晨不是體力活動(dòng)的最佳時(shí)間 。此外 ， 早晨人的血糖較低;由于神經(jīng)轉(zhuǎn)換等原因 ， 又是一天中血壓最高的時(shí)間 。心絞痛、腦中風(fēng)等血管性疾病 ， 多于早晨發(fā)病 。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)有關(guān)5000余人心、腦血管病例死亡的調(diào)查表明 ， 2/3的人死于早晨 。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就說(shuō)過(guò)：“冬三月 ， 早臥晚起 ， 必待日光 ， 此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏之道也 。”我們的祖先早就知道了冬待日光的生存經(jīng)歷 。
■不要和強(qiáng)風(fēng)較勁
冬季寒風(fēng)凜冽 。風(fēng)能致冷 ， 主要原因是加快皮膚對(duì)流散熱 。物候?qū)W家指出 ， 風(fēng)吹皮膚相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8℃ ?？諝飧稍?nbsp;， 含水量還不及夏天的1/10 。皮膚干裂 ， 脂化層蛻變 ， 膝部寒冷 ， 指趾僵疼 。物候?qū)W家還告訴我們 ， 膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍 。此時(shí)鍛煉 ， 近似自虐 ， 有悖于健身、娛樂(lè)的原則 。人在嚴(yán)寒酷冷之中 ， 基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%至20% 。加大運(yùn)動(dòng)量 ， 其產(chǎn)熱也主要用于御寒 ， 難于達(dá)到健身效果 。即便“與天奮斗 ， 其樂(lè)無(wú)窮” ， 冬天也最好不要和強(qiáng)風(fēng)較勁 。
■不要和霧、霾較勁
冬天陽(yáng)氣閉藏 ， 晨霧較多 ?，F(xiàn)代文明產(chǎn)生的空氣污染 ， 霧氣早已不是單純的水蒸氣了 ?？諝庵袘腋〉臒?、塵埃等微粒往往混雜其間 ， 成為凝核 ， 俗稱為霾 。對(duì)呼吸道黏膜的刺激作用 ， 會(huì)誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作 。霧、霾嚴(yán)重時(shí) ， 對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損傷 ， 降低屏障和防御作用 。一些細(xì)菌、病毒等致病微生物會(huì)侵入 ， 產(chǎn)生肺部疾患 。霧大霾重的天氣里 ， 或貓?jiān)诩依?nbsp;， 或作些室內(nèi)運(yùn)動(dòng) ， 就可以了 ， 沒(méi)必要較勁 。
■不要和感冒較勁
冬天氣候多變 ， 感冒多發(fā) 。人患感冒 ， 疲乏無(wú)力 ， 如有發(fā)燒 ， 更會(huì)加重體能耗損 。體力運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝增強(qiáng) ， 氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗 ， 無(wú)助于感冒的痊愈 ， 反而可能會(huì)加重和延長(zhǎng)感冒癥狀 。此外 ， 人患感冒 ， 免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài) ， 運(yùn)

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