“清晨一大早起床，跑步、打拳、跳舞;平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，每周突擊進(jìn)行一次大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng);減肥時(shí)，哪里胖就減哪里，洗洗桑拿出出汗就可以減肥……這些健身方式都是不可取的 ?！比涨?，在漢舉行的第二屆健康博覽會(huì)的專家講座上，原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王隴德指出了一些生活中常見(jiàn)的健身誤區(qū)，本刊特將精彩內(nèi)容整理如下——
誤區(qū)一：在“魔鬼時(shí)間”“聞雞起舞”
王隴德說(shuō)，清晨空氣含氧量少，樹(shù)木這時(shí)候還在吸收氧氣，釋放二氧化碳，不利于鍛煉 。另外，由于人體一夜沒(méi)有飲水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險(xiǎn)性;起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液;早晨9-10時(shí)還是一天中血壓最高的時(shí)刻，因而早晨是中風(fēng)、梗死的好發(fā)時(shí)間，醫(yī)學(xué)上稱之為“魔鬼時(shí)間” 。因此，“聞雞起舞”并不可取，如果改變不了早起鍛煉的習(xí)慣，就一定注意不要進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步、打太極、做廣播操等運(yùn)動(dòng)量較小的方式 。
最佳鍛煉時(shí)間是下午4到5點(diǎn)，如果上班族時(shí)間不允許，晚上9到10點(diǎn)進(jìn)行鍛煉的效果也很好 。
誤區(qū)二：爬山是中年人最好的鍛煉方式
爬山對(duì)人的呼吸、心血管系統(tǒng)雖有很好的作用，但對(duì)中年人膝關(guān)節(jié)的不利影響較大 ?！叭死舷壤贤取?。年過(guò)40歲的人，大多都有髕骨軟骨軟化 。據(jù)調(diào)查，55-64歲的人85%都有一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)的老年性骨關(guān)節(jié)病，其最基本的發(fā)病原因是關(guān)節(jié)軟骨的老化和磨損 。
腿彎曲時(shí)，膝關(guān)節(jié)所負(fù)重量是身體重量的3-5倍 。在關(guān)節(jié)軟骨已發(fā)生退化的情況下，過(guò)多負(fù)重屈伸活動(dòng)，會(huì)加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損 。
因此，中老年人應(yīng)采取既對(duì)心血管、呼吸系統(tǒng)有較好鍛煉作用，又不加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和磨損的運(yùn)動(dòng)形式 。
誤區(qū)三：身體不胖不瘦不需鍛煉
王隴德指出，體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)的人，體成分或其他健康指標(biāo)如血膽固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等可能不正常 。
體成分的不正常即體內(nèi)脂肪的比重不合適 。有些女同志外形看上去挺苗條，但一測(cè)成分，體脂占的比例仍過(guò)高 。<

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