你想讓腹部變得更加平實(shí)、臀部更加緊翹、身材更加迷人嗎?聽聽健身專家們的意見吧，他們會帶你走出健身誤區(qū)，幫助你在辛苦的訓(xùn)練過后夢想成真 。誤區(qū)一：
為了減肥只做有氧運(yùn)動
而忽略了力量訓(xùn)練
為了減輕體重，女性往往把精力放在諸如跑步、步行、騎自行車這類下肢有氧運(yùn)動上面 。研究表明，力量訓(xùn)練可以使身材保持緊實(shí)有形 。
解決方法：每周進(jìn)行3～4次有氧運(yùn)動的同時，結(jié)合2～3次的力量訓(xùn)練 。
誤區(qū)二：
不斷地重復(fù)同樣的運(yùn)動
如果總是以相同的次數(shù)、重量，重復(fù)同一運(yùn)動，那么僅能維持現(xiàn)有的健身效果，因?yàn)槲覀兊纳眢w對任何不斷重復(fù)做的運(yùn)動都會產(chǎn)生適應(yīng)性 。
為使自己對健身始終充滿激情，也使健身更具成效，你需要定期調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃 。如果你一直在做啞鈴深蹲，那么不妨做做啞鈴箭步蹲 。就有氧運(yùn)動而言，運(yùn)動開始后可以改變一下過去常用的運(yùn)動強(qiáng)度，以挑戰(zhàn)一下我們的耐力和意志 。
解決方法：分階段更換健身計(jì)劃 。
誤區(qū)三：
漫不經(jīng)心地做有氧運(yùn)動
如果做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，那么大部分所需要的能量是采自脂肪而非碳水化合物，如果運(yùn)動量有限，我們不可能迅速變苗條 。更好的做法是采用不斷改變運(yùn)動強(qiáng)度的方法，先盡可能通過運(yùn)動提高心率并維持幾分鐘，在高強(qiáng)度運(yùn)動之間穿插低強(qiáng)度的恢復(fù)性運(yùn)動 。在接下來的一個訓(xùn)練日中，可增加運(yùn)動持續(xù)時間，同時降低運(yùn)動強(qiáng)度 。
解決方法：增加有氧運(yùn)動的強(qiáng)度 。
誤區(qū)四：
沒時間做拉伸運(yùn)動
而感到肌肉緊繃
每次有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練開始前先做至少5分鐘的諸如慢跑、快步走等熱身運(yùn)動 。不要一進(jìn)健身房就急匆匆地完成有氧運(yùn)動 。記得完成后再做5分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動 。同時，每次健身結(jié)束后，再做一下拉伸運(yùn)動 。它可以使心跳降至運(yùn)動前的速率，這樣就不會產(chǎn)生輕飄飄的眩暈感了 。進(jìn)行力量訓(xùn)練時，在各組練習(xí)的間隙可以拉伸一下所鍛煉的肌肉群 。
解決方法：運(yùn)動前熱身，運(yùn)動后拉伸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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