沙上跑：愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底 。在粒粒細沙上慢跑能刺激腎上腺組織 ， 促進激素分泌 ， 使肌膚變得白皙而富有光澤 。而且最好選在熱浴之后 ， 因為熱浴后的足底對體內“信號”的傳遞更為敏感 。
提醒：除了沙子 ， 光滑的鵝卵石也是好選擇 。
倒立：給臟器減壓
倒立對人體來說是一種逆反姿勢 。倒立時全身各關節(jié)、器官所承受的壓力減弱或消除 ， 某些部位肌肉松弛 ， 同時血液加快涌向頭部 ?？蓪σ蛘玖⒁鸬母鞣N病痛起到預防作用 ， 并且改善血液循環(huán) ， 增強內臟功能 ， 起到松弛肌體的健身效果 。
提醒：
1.開始時可以請人協(xié)助 。
2.實在難以完成不要勉強 。
3.注意手部不要受傷 。
4.心血管疾病患者不宜進行 ， 以防出現(xiàn)意外 。
5.由于倒立會致眼內壓增高 ， 所以 ， 青光眼、高度近視、糖尿病或視網(wǎng)膜血管病患者慎行 。
爬著走：孕婦的好幫手
長期的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎、腰肌勞損 。特別是孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量 ， 預防難產 ， 產后爬行則有利于子宮復位 。
提醒：
1.爬行時穿一些寬松、舒適的衣物 。
2.可以給你的膝蓋戴上護膝 。
3.爬速宜慢 ， 爬幅宜小 ， 重復2~3次 ， 間歇20~30秒 。
倒吊：放松關節(jié)
用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上 ， 成倒吊狀態(tài) ， 來治療腰酸腿痛、坐骨神經(jīng)痛、關節(jié)炎等 。
提醒：
1.時間不適宜過長 。
2.心腦血管疾病患者 ， 不宜進行此項鍛煉 。
3.青光眼和高度近視患者不宜進行此項鍛煉 。
赤足行：激活“第二心臟”
足底是很多內臟器官的反射區(qū) ， 被稱為人的“第二心臟”

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