美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出 ， 在長(zhǎng)距離或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中 ， 單純補(bǔ)充白開水或者礦泉水會(huì)事與愿違 ， 甚至越喝越渴 ， 體溫升高 ， 小腿肌肉痙攣 ， 出現(xiàn)“水中毒”癥狀 。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議 ， 正確補(bǔ)水應(yīng)該做到如下幾點(diǎn)：
運(yùn)動(dòng)中喝礦泉水會(huì)更渴
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出 ， 在長(zhǎng)距離或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)中 ， 單純補(bǔ)充白開水或者礦泉水會(huì)事與愿違 ， 甚至越喝越渴 ， 體溫升高 ， 小腿肌肉痙攣 ， 出現(xiàn)“水中毒”癥狀 。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議 ， 正確補(bǔ)水應(yīng)該做到如下幾點(diǎn)：
1.運(yùn)動(dòng)前做到飲食營(yíng)養(yǎng)平衡 ， 讓自己沒(méi)有口渴和腹脹的感覺(jué) 。
2.運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開水或者礦泉水 。
3.在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中 ， 如果時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí) ， 就應(yīng)該在水里添加4%～%的碳水化合物 ， 如糖;或者在每升水里加0.11～0.15克鹽 ， 并將水溫控制在15～22攝氏度之間 。
4.即使不感到口渴 ， 也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘左右就喝一兩口水 。
5.運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料 ， 即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料;或者可以按1∶15的比例在白開水中添加含磷的鹽 ， 制成鹽開水飲用 。

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