長走運動雖然是一種非常安全的運動健身項目，但是如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領(lǐng)，同樣也不能達(dá)到應(yīng)有的健身效果，甚至可能產(chǎn)生一定的副作用 。因此，如果選擇長走鍛煉身體，方法一定要正確 。
長走前的準(zhǔn)備工作要細(xì)致
一、選一雙合腳的軟底運動鞋 。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運動的關(guān)節(jié)受到傷害 。
二、穿一套舒適的運動裝 。這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來 。
三、準(zhǔn)備一壺清茶水 ?？蛇m當(dāng)加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)電解質(zhì)平衡失調(diào) 。
四、選擇一條合適的運動路線 ?？梢允枪珗@小徑、學(xué)校操場、住所附近，甚至上下班的途經(jīng)小路 。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會使運動效果適得其反 。所以，長走路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車越遠(yuǎn)越好 。
五、長走時間要恰當(dāng) 。長走鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以后，下午3點也是最佳的鍛煉時間 。長走運動不能等同于平常的走路、散步或逛街，每周鍛煉至少3次，并且每次不能少于30分鐘 。
走路太隨意達(dá)不到健身目的
長走前一定要做一些準(zhǔn)備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進(jìn)入到運動狀態(tài) 。健步走時步幅應(yīng)略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻 。長走開始后不能隨意停下，直到鍛煉結(jié)束 。長走健身運動要循序漸進(jìn)，運動強度應(yīng)由小到大，運動時間由短到長 。運動后別忘做一些放松運動 。
同樣是走路，如果要“走”出健康來，在鍛煉時要保證一定的頻率、強度和持續(xù)時間 。如果不了解自己的運動能力，開始時應(yīng)盡量選擇較低強度，若在訓(xùn)練后次日沒有感到心慌、心悸、頭痛、無力、心率加快等不適，可逐漸加大強度，否則，要減低強度 。

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