如今，很多社區(qū)都安有不少的健身器材 。社區(qū)的健身器材都有其特定的鍛煉功能，恰當(dāng)使用可以增加肌肉的力量和柔韌性，增強(qiáng)平衡能力，提高心肺功能和身體的靈活性 。社區(qū)的健身器械可分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)(也稱(chēng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng))器械、有氧運(yùn)動(dòng)器械及身體的柔韌性訓(xùn)練器械三種 。根據(jù)各類(lèi)器材的功能，有關(guān)專(zhuān)家把社區(qū)的運(yùn)動(dòng)器械分為4個(gè)類(lèi)型 。針對(duì)社區(qū)健身器材的?？汀欣夏耆藖?lái)說(shuō)，玩這4類(lèi)器械都有不少需要注意的地方 。
伸展類(lèi)器械 老年人壓腿不用太“賣(mài)力” 。伸展類(lèi)器械主要有肋木架、單杠及其他壓腿桿等 。許多老人在壓腿時(shí)都想把腿抬得老高，認(rèn)為這樣動(dòng)作才到位 。其實(shí)，做這類(lèi)運(yùn)動(dòng)并不主張拼命壓腿或者把腿抬得很高來(lái)壓，壓得高不代表健康 。老人壓腿最高不可過(guò)腰 。
用下腰訓(xùn)練器同樣要十分小心，因?yàn)槔夏耆思∪廛浗M織的水分少，并會(huì)有不同程度的骨質(zhì)疏松，用力過(guò)度很容易損傷腰椎 。
扭腰類(lèi)器械 動(dòng)作盡量慢、柔 。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周?chē)〖∪饫瓊?，?duì)椎間盤(pán)會(huì)有不利影響，可能導(dǎo)致椎間盤(pán)突出 。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要過(guò)度扭曲，尤其不要用力過(guò)猛 。
在扭腰時(shí)，轉(zhuǎn)180°，一般用3～4秒是安全的，個(gè)別老年人可用1～2秒，但不要用爆發(fā)力 。
有氧器材 太空漫步機(jī)不是“動(dòng)態(tài)劈腿器” 。有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160°～180°，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的 。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼 。此外，許多老年人喜歡在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千，這種玩法沒(méi)有任何健身效果，一不留神還可能會(huì)摔下來(lái) 。
滑跑機(jī)也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但個(gè)別老人在玩此種器械時(shí)頻率過(guò)快 。以一個(gè)周期360°計(jì)算，一般的老年朋友在1秒鐘內(nèi)不要超過(guò)1.5至2個(gè)周期 。
力量器械 玩單杠謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼 。老年人玩單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲以上的老年人尤其不要做得太快太猛，有中度椎間盤(pán)突出的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引 。無(wú)法在單杠上完成引體向上的老年朋友，千萬(wàn)不要在單杠上垂吊，因?yàn)檫@樣容易造成肩關(guān)節(jié)脫臼 。

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