1、熱身運(yùn)動(dòng)必不可少 。俗話(huà)說(shuō)“磨刀不誤砍柴工”，熱身運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的血液循環(huán)，使肌肉韌帶和關(guān)節(jié)溫度升高，既能提高關(guān)節(jié)與韌帶的活動(dòng)范圍和能力，又可減少肌肉的粘滯性，從而提高肌肉的收縮與伸展能力 。這是提高訓(xùn)練質(zhì)量、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷不可或缺的關(guān)鍵環(huán)節(jié) 。通常熱身運(yùn)動(dòng)以10分鐘為宜 。
2、整理放松運(yùn)動(dòng) 。鍛煉后的整理放松運(yùn)動(dòng)也是必做的 。它能使人體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài)，有利于償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進(jìn)肌體恢復(fù) 。這里需要提出的是，許多健身者不重視整理放松運(yùn)動(dòng)，練完就走人 。雖然當(dāng)時(shí)沒(méi)有什么不適征兆，但第二天或下次鍛煉時(shí)就可能出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等癥狀 。具體來(lái)說(shuō)，做整理運(yùn)動(dòng)時(shí)可進(jìn)行慢跑和反方向拉伸練習(xí) 。

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